• Vũ Thúy Nga

Vận động trong thai kỳ/Tập thể dục cho mẹ bầu - GymHaus

Bên cạnh việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng phù hợp, cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai kỳ thì vận động trong thai kỳ cũng mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe của mẹ và bé. Một chế độ vận động, luyện tập thể dục thường xuyên và điều độ dưới sự hướng dẫn của chuyên gia không chỉ giúp mẹ có được một sức khỏe dẻo dai mà còn giúp thai nhi khỏe mạnh.

Mang thai không có nghĩa là ngưng vận động, luyện tập thể dục. Một chế độ vận động đúng cách trong thai kỳ có thể mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho mẹ và bé mà không phải ai cũng rõ.


Lợi ích cho mẹ:

- Khi vận động, cơ thể tiết ra chất endorphin đem lại cảm giác hưng phấn, giúp mẹ bầu cảm thấy vui vẻ, dồi dào sinh lực, vượt qua tâm trạng lo lắng, căng thẳng khi mang thai.

- Cải thiện tuần hoàn, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cơ thể chịu đựng tốt hơn, sinh con dễ dàng hơn.

- Giúp tăng cân hợp lý, kiểm soát tốt trọng lượng bào thai, đồng thời sớm hồi phục vóc dáng và sức khỏe sau khi sinh.

- Làm giảm các triệu chứng khó chịu của thai kỳ như đau lưng, táo bón, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

- Giải phóng năng lượng dư thừa, giúp ngủ sâu và ngon hơn.


Lợi ích cho bé

- Vận động giúp tăng cường lượng oxy đưa vào máu thai nhi, làm tăng quá trình trao đổi chất của bé, giúp bé phát triển tốt hơn.

- Chất endorphin đem lại cảm giác hưng phấn cho mẹ bầu cũng qua nhau thai đến với bé, giúp bé thư giãn, sảng khoái.


Các môn thể thao an toàn trong thai kỳ

  1. Bơi lội là môn thể thao lý tưởng cho mẹ bầu, vì động tác tuy nhẹ nhàng nhưng tác động lên toàn bộ cơ bắp, giúp săn chắc cơ, tăng sức chịu đựng của cơ thể. Bơi lội cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ tuần hoàn. Khi bơi, nước nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể, khiến mẹ bầu cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái.

  2. Đi bộ được đánh giá là bài tập tim mạch tốt nhất cho mẹ bầu. Nó lại dễ tập, có thể diễn ra ở bất kỳ nơi đâu, như trong lúc đi siêu thị mua sắm, dạo quanh văn phòng làm việc, hay đi dạo trong công viên gần nhà. Bạn cần trang bị cho mình một đôi giày đi bộ thoải mái, chọn những đoạn đường bằng phẳng, dễ đi, và đừng quên uống nước cả trước, trong và sau khi đi bộ, tránh mất nước nữa nhé.

  3. Yoga tiền sản với các bài tập được thiết kế đặc biệt cho mẹ bầu cũng rất thích hợp cho bạn. Nó giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, hỗ trợ hít thở và tăng khả năng chịu đựng của mẹ bầu trong cuộc sinh.

  4. Gym: Trong giai đoạn đầu hoặc tháng thứ 5,6 trở xuống bạn vẫn có thể tập tạ mức độ vừa phải tùy vào thể trạng mang thai và sức khỏe. Từ tháng thứ 7 trở đi nên nghỉ ngơi hoặc tập những bài tập nhẹ nhàng.

Tuy nhiên nếu bạn đang chưa chắc chắn về việc tập luyện thế nào trong thai kỳ, dưới đây sẽ là một vài nguyên tắc cơ bản để bạn chắc chắn rằng chương trình tập luyện của mình là AN TOÀN và hiệu quả cho cả mẹ và bé.


Luôn chắc rằng bạn tham vấn ý kiến của bác sỹ về tình trạng sức khoẻ của mình có vấn đề gì bất thường và không thể tập thể dục được không. Đặc biệt là vấn đề tim mạch, tiểu đường và xương khớp.

- Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, bà bầu không nên tập các bài tập trong tư thế nằm ngửa hoặc đứng lâu, do tim mạch sẽ không đáp ứng được cho phần dạ con trong các tư thế này. Ngoài ra trong toàn bộ thai kỳ, bạn không nên tập các bài tập trong tư thế nằm ngửa quá 5 phút.

- Việc mang thai sẽ ảnh hưởng tới mức độ oxygen trong cơ thể, do đó khi tập các bài aerobic (tim mạch) bạn nên giảm cường độ bài tập và không bao giờ nên tập đến mức độ khó thở hoặc kiệt sức.

- Nếu bạn tập trong 3 tháng đầu thì bạn cần lưu ý tránh nóng, giữ ẩm và đủ nước cho cơ thể.

- Ăn đủ dinh dưỡng và đặc biệt là đủ tinh bột để đảm bảo lượng glucose cần trong máu khi tập luyện.

- Đối với các bài tập sức mạnh (muscular fitness/strength training), bạn nên tập các bài tập với mức tạ nhẹ bằng 50% thông thường. Mục tiêu của bạn là duy trì lượng cơ bắp, cải thiện tư thế và duy trì cân nặng lành mạnh.

Những lưu ý khi vận động đối với mẹ bầu:

  • Thai kỳ không phải là thời điểm thích hợp để bạn tăng cường lượng vận động, mà chỉ nên áp dụng những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức.

  • Không nên tham gia các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực, có nhiều va chạm hay dễ té ngã, vì có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ lẫn bé.

  • Giữ tinh thần thoải mái khi tập thể dục. Cần khởi động trước khi vận động và thư giãn sau khi vận động. Khi thấy mệt cần nghỉ ngơi.

  • Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về thời điểm và cường độ vận động nhằm đảm bảo an toàn cho cả mẹ lẫn bé.

Những dấu hiệu khiến bạn phải ngưng luyện tập và tham khảo ý kiến của bác sĩ:

· Đau đầu, chóng mặt

· Nhịp tim không đều hoặc nhanh bất thường

· Khó thở, hụt hơi

· Chảy máu âm đạo

· Co thắt tử cung.


Sưu tầm: HLV Huy Đỗ

Về GymHaus: GymHaus Boutique Fitness là hệ thống phòng tập HLV cá nhân cao cấp được thành lập từ năm 2018 bởi founder Lê Hằng. Với nền tảng chương trình từ Hiệp hội Khoa học thể thao quốc tế ISSA, chúng tôi đi đầu về các gói tập PT 1 kèm 1 cho người chơi thể thao (golf, bóng rổ, chạy bộ…), người bị sai lệch tư thế, bệnh cột sống và tăng cơ giảm mỡ. Với châm ngôn: “Đi tập phải vui”, GymHaus cam kết mang tới bạn dịch vụ tận tâm, thân thiện và chuyên nghiệp hàng đầu Việt Nam.


Hotline: 0896655096 Website: GymHausvietnam.com Address: Số 5 Ngõ Thi Sách (gần Phố Lê Văn Hưu), quận Hai Bà Trưng, Hà Nội. Số 123G Thụy Khuê, quận Tây Hồ, Hà Nội Instagram @gymhausvn Youtube: http://bit.ly/gymhausyoutube #GymHaus #ditapphaivui


8 views0 comments