• Vũ Thúy Nga

THỰC ĐƠN CHO NGƯỜI GẦY MÀ VẪN MỠ (SKINNY FAT)

Updated: Jun 22, 2019

Chúng ta biết rằng người gầy ốm ăn nhiều có thể khỏe mạnh, mập mạp hơn, người đã béo có thể giảm cân để gầy đi. Và nếu tất cả tạng người đều chỉ có suy nghĩ như vậy thì quả thực quá ư đơn giản. Tuy nhiên, tạng người skinny fat lại không đơn giản như vậy. Người sở hữu tạng người skinny fat không hiểu thực sự là mình cần ăn nhiều lên hay ăn ít đi. Về tổng quan, người skinny fat là những người vừa béo vừa gầy trên cùng cơ thể. Người skinny fat sở hữu thân hình gầy ốm, khung xương nhỏ nhưng mỡ ngực (nam giới) và mỡ bụng (nữ giới) rất nhiều. Từ đó khiến chúng ta khó định hình việc mình nên tăng cân hay giảm cân để sở hữu vóc dáng cân đối, nuột nà hơn.


Người sở hữu tạng người skinny fat không hiểu thực sự là mình cần ăn nhiều lên hay ăn ít đi.

Nguyên nhân dẫn đến tạng người skinny fat thường là do gen di truyền, rối loạn ăn uống và thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Đặc điểm nhận dạng người skinny fat là các bộ phận không săn chắc, tích mỡ nhiều ở các bộ phận như bụng, đặc biệt là 2 rìa bụng, ngực, da bị trùng, chảy xệ, kém săn chắc. Nam giới có tạng người skinny fat thường sở hữu ngực hơi nhọn, xẹp ở 2 bên, nhiều mỡ và xệ xuống, khung vai nhỏ. Nữ giới thường có bụng nhiều mỡ, tay chân tong teo, mông lép. Nói chung, người skinny fat có tỷ lệ mỡ rất lớn so với khối lượng cơ bắp, dẫn đến tình trạng trông thì gầy bé nhưng lại có nhiều mỡ thừa, da chảy xệ…


Chế độ ăn với người skinny fat thực ra không quá đặc biệt so với các chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ thông thường. Tuy nhiên so với những người bị thừa cả cân và mỡ, bạn có thể ăn với tổng lượng calo cao hơn, do bạn có thể tăng cân và tăng cơ được.

Tuy nhiên một lưu ý quan trọng là những người bị skinny fat không thể thiếu chế độ tập luyện với tạ và sức mạnh hợp lý để tăng cường cơ bắp, nếu không bạn sẽ chỉ lại bị tích thêm mỡ mà thôi đấy. Hôm nay nhà Gym sẽ chia sẻ cho các bạn thực đơn 1 ngày ăn như nào để tăng cân, tăng cơ và tối thiểu việc tích mỡ thừa dành cho người Skinny Fat.

Bữa sáng: 580 calories - 3 quả trứng ốp - 1/2 quả bơ - 1 quả cà chua to hoặc 10 quả cà chua bi - 3 lát bánh mì ngũ cốc

Bữa trưa: 620 calories - 1/2 cây súp lơ - 2 lạng ức gà nướng - 3 lạng khoai lang nướng - 1 quả chuối to

Bữa tối: 605 calories - 2 lạng cá hồi - 1 bát cơm trắng - 50-60g nấm hương

Vậy là tổng 4 bữa của nhà Gym là 1805 calories với 121g đạm, 199g tinh bột, 59g chất béo, 31g chất xơ. Chế độ ăn này rất nhiều vitamin A và vitamin C, sắt và canxi, là mức phổ biến và hợp lý cho cả nam và nữ bị skinny fat. Nếu bạn là nam bạn có thể tăng thêm khoảng 200-400 calories nữa cho chế độ của mình. Ví dụ như thêm 1 bữa xế với 410 calories - 10 quả dâu tây - 1 quả chuối to - 12 miếng socola đen Herskey

Để được tư vấn chế độ dinh dưỡng và bài tập chi tiết, ĐẶT HẸN NGAY với HLV GymHaus, bằng cách inbox/comment cho ad hoặc tại link:https://www.gymhausvietnam.com/contact-us

Về GymHaus

GymHaus là phòng tập kiểu boutique cao cấp & độc đáo ngay tại trung tâm Hà Nội (đia chỉ số 5 ngõ Thi Sách) do Hằng Lê và những người bạn yêu fitness cùng sáng lập. Với không gian và dịch vụ hoàn toàn khác biệt với phòng gym truyền thống, GymHaus mang đến bạn sẽ cảm nhận như ở trong một ngôi nhà ấm cúng, xinh đẹp bên HLV và những người bạn thân thiện.

Dịch vụ chủ đạo của GymHaus là các khoá tập 1 kèm 1 với HLV cá nhân, các lớp tập nhóm nhỏ dành cho cá nhân và doanh nghiệp, cùng các hoạt động cộng đồng như chạy bộ ngoài trời, chạy núi và thiền.

Để biết thêm thông tin, xin vui lòng liên hệ:

Ms. Lê Vũ Diễm Hằng - CEO GYMHAUS FITNESS BOUTIQUE

Điện thoại: +84 94 5022199

Email: lehang@gymhausvietnam.com

Website : gymhausvietnam.com

5,233 views0 comments