Protein: Chìa khóa vàng cho sức khỏe, cơ bắp và tuổi thọ

Bạn có biết rằng protein không chỉ là dưỡng chất cần thiết cho người tập gym mà còn là yếu tố then chốt giúp bạn kiểm soát đường huyết, giảm cảm giác thèm ăn và duy trì năng lượng ổn định suốt cả ngày? Theo Jessie Inchauspé, nhà hóa sinh học đứng sau thương hiệu Glucose Goddess, việc bổ sung đủ protein mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt rõ rệt cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Tại Sao Protein Lại Quan Trọng Đến Vậy?

Protein không chỉ giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc:

• Ổn định đường huyết: Protein giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, từ đó giảm thiểu các đỉnh đường huyết sau bữa ăn.

• Giảm cảm giác thèm ăn: Bữa ăn giàu protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm nhu cầu ăn vặt không lành mạnh.

• Tăng cường năng lượng: Bằng cách duy trì mức đường huyết ổn định, protein giúp bạn tránh được cảm giác mệt mỏi và uể oải trong ngày.

• Hỗ trợ quá trình lão hóa lành mạnh: Protein giúp duy trì khối lượng cơ và chức năng cơ thể khi bạn già đi.

  
  

Jessie Inchauspé là một nhà hóa sinh người Pháp, được biết đến với biệt danh là Glucose Goddess trên Instagram.

Bạn Cần Bao Nhiêu Protein Mỗi Ngày?

Nhiều khuyến nghị trước đây cho rằng chỉ cần 0,8 gram protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy con số này có thể chưa đủ, đặc biệt đối với những người hoạt động thể chất nhiều hoặc đang trong quá trình giảm cân.

Glucose Goddess khuyến nghị:

• Người có chỉ số BMI dưới 30: Nên tiêu thụ khoảng 1,6 gram protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

• Người có chỉ số BMI từ 30 trở lên: Mục tiêu nên là khoảng 1 gram protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Ví dụ, nếu bạn nặng 60kg và có BMI dưới 30, bạn nên tiêu thụ khoảng 96 gram protein mỗi ngày.

Thời Điểm Vàng Để Bổ Sung Protein

Để tối ưu hóa lợi ích của protein, hãy chú ý đến thời điểm tiêu thụ:

• Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với bữa ăn giàu protein giúp ổn định đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn trong suốt buổi sáng.

• Sau khi tập luyện: Bổ sung protein sau khi tập giúp phục hồi cơ bắp và thúc đẩy quá trình xây dựng cơ.

• Trước khi ngủ: Một bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi ngủ có thể hỗ trợ quá trình phục hồi và tăng trưởng cơ bắp trong khi bạn nghỉ ngơi.

Nguồn Thực Phẩm Giàu Protein

Dưới đây là một số thực phẩm cung cấp khoảng 20 gram protein:

• 3 quả trứng lớn

• 100 gram ức gà nướng

• 150 gram sữa chua Hy Lạp

• 1 cốc đậu lăng nấu chín

• 100 gram cá hồi

• 1 thanh protein chất lượng cao

Trích nguồn: glucosegoddess.com

0896655096

GymHausvietnam.com

Address:

CS tại Hà Nội:

Số 5 Ngõ Thi Sách, Q. Hai Bà Trưng

Số 123G Thụy Khuê, Q. Tây Hồ

B12 - BT06 KĐT Việt Hưng, Q. Long Biên.

166 Mimosa - KĐT Ecopark - Hưng Yên

CS tại TP. Hải Phòng:

Tầng 20 Diamond Crown Hải Phòng, 19 Lê Hồng Phong, TP. Hải Phòng

CS tại TP. Hồ Chí Minh:

34 - Đường 20 - Phường An Khánh - TP Thủ Đức - TP HCM

Instagram @gymhausvn

Tiktok @gymhaus

Youtube: http://bit.ly/gymhausyoutube