🎯PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG CÙNG GYMHAUS P.1: Lý do đau vai khi chơi Pickleball?
- Vũ Thúy Nga
- 9 hours ago
- 3 min read
Bạn đang đắm chìm trong những trận đấu pickleball căng thẳng, nhưng lại bị các cơn đau chói hoặc buốt khi nâng vai hoặc sau 1 trận đánh liên tục đeo bám? Phần lớn người chơi thường nhầm tưởng rằng chấn thương vai là do CĂNG CƠ đơn thuần ở khu vực ổ khớp vai.
Hãy cùng GymHaus khám phá giải phẫu siêu phức tạp của khớp vai để hiểu đúng và bảo vệ cơ thể "pick thủ" của mình nhé!
💎 PHẦN 1: GIẢI MÃ CƠ CHẾ VẬN ĐỘNG CỦA VAI
Khớp Vai: Ổ khớp linh hoạt, dễ tổn thương
Khớp vai (SD complex) – hay chính xác hơn là tổ hợp 4 khớp cùng hoạt động , bao gồm: Khớp ổ chảo cánh tay, Khớp ức đòn, Khớp cùng đòn, và Khớp bả vai lồng ngực.
Chính nhờ tổ hợp này mà tay chúng ta có thể xoay, giơ, vung gần như ở mọi hướng. Nhưng sự linh hoạt đỉnh cao này cũng chính là điểm yếu, khiến vai rất dễ mất ổn định.
Khu vực thường bị "gọi tên" nhất chính là khớp cánh tay – ổ chảo (glenohumeral joint) – nơi đầu xương cánh tay khớp với ổ chảo của xương vai. Đau và chấn thương xảy ra khi các nhóm cơ ổn định cho khớp bị mất cân bằng.
Để ổn định khớp vai, chúng ta có hai nhóm cơ chủ chốt:
2.1. Nhóm cơ chóp xoay - Rotator Cuff (4 cơ "dây neo")
Đây là 4 cơ nhỏ nhưng có vai trò như ‘dây neo’ giữ đầu xương cánh tay nằm vững trong ổ chảo khi bạn vung vợt.
Supraspinatus: Giúp giơ tay và dang vai.
Infraspinatus & Teres minor: Chịu trách nhiệm xoay ngoài.
Subscapularis: Đảm nhiệm việc xoay trong.
2.2. Nhóm cơ ổn định xương bả vai - Scapular Stabilizers (Scapula Control).
Các cơ như Serratus anterior, Trapezius, Rhomboid giúp xương vai trượt mượt mà trên lồng ngực. Nếu nhóm này yếu, vai sẽ ‘lệch hướng’ mỗi khi bạn thực hiện cú smash hoặc volley, dẫn đến chèn ép và viêm.
Lối Sống Văn Phòng và "Đòn Chí Mạng Từ Pickleball"
Trong cuộc sống hiện đại, do thói quen làm việc văn phòng, dùng điện thoại , cơ thể chúng ta thường bị đưa vào tư thế sai lệch (cụp vai, gù lưng), tạo ra sự mất cân bằng cơ.
Khi nền tảng cơ thể đã sẵn sai lệch như vậy , chúng ta lại tiếp tục chơi pickleball với động tác lặp lại, lực xoay nhanh, trong tư thế vai gập và xoay ngoài. Đây chính là công thức hoàn hảo dẫn đến viêm, chèn ép, hoặc rách gân.
🏆 KẾT LUẬN VÀ HƯỚNG GIẢI PHÁP CỦA GYMHAUS
Vậy là rõ ràng rồi! Chúng ta đã xác định được mục tiêu quan trọng nhất để phòng ngừa chấn thương vai và tối ưu hóa hiệu suất chơi pickleball.
🔥 ĐÓ CHÍNH LÀ: TẬP LUYỆN LẤY LẠI SỰ ỔN ĐỊNH CHO CÁC NHÓM CƠ LIÊN QUAN.
Trong Phần 2, chúng mình sẽ chia sẻ ngay những bài tập bổ trợ “đáng giá” nhất, giúp bạn củng cố sức mạnh vai và tiếp tục chinh phục mọi trận đấu mà không lo đau đớn!
Ngoài ra bạn có thể xem video tại đây:
Nhận ngay 1 buổi tập miễn phí cùng HLV khi điền thông tin tại link: https://www.gymhausvietnam.com/contact-us
Hoặc gọi hotline 0896655096 để được hỗ trợ ngay.
-----------------------------------------------------------
Address:
CS tại Hà Nội:
Số 5 Ngõ Thi Sách, P. Hai Bà Trưng
Số 8/128 Thụy Khuê, P. Tây Hồ
B12 - BT06 KĐT Việt Hưng, P. Việt Hưng.
166 Mimosa - KĐT Ecopark - Hưng Yên
CS tại TP. Hải Phòng:
Tầng 20 Diamond Crown Hải Phòng, 19 Lê Hồng Phong, TP. Hải Phòng
CS tại TP. Hồ Chí Minh:
34 - Đường 20 - Phường An Khánh - TP Thủ Đức
Instagram @gymhausvn
Tiktok @gymhaus
Youtube: http://bit.ly/gymhausyoutube
Comments