Chúng ta có thể bỏ ra số tiền lớn cho những phòng gym chyên nghiệp tuy nhiên chúng vẫn có thể dễ dàng sở hữu một thân hình đúng chuẩn với mức đầu tư tiền bạc thấp hơn rất nhiều chỉ bằng những dụng cụ tập gym tại nhà.
Bên cạnh tiết kiệm tiền, tập gym tại gia còn mang đến những lợi ích nhất định như gia tăng động lực cho bản thân và tạo sự thoải mái trong lúc tập luyện. Những quả tạ nhìn chằm chằm bạn mỗi ngày và mời gọi khiến bạn không thể không nhấc chúng lên. Hay tưởng tượng bạn phải chen chúc giành máy tập, đợi máy trong những phòng gym đông đúc thì việc tập luyện ở nhà trở nên dễ chịu hơn nhiều lần. Đặc biệt, sử dụng dụng cụ tập gym tại nhà sẽ giúp bạn linh động thời gian và có thể tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn. Dưới đây là những dụng cụ mà GymHaus khuyên bạn nên sở hữu cho riêng mình nếu như muốn bắt đầu một lộ trình tập luyện tại nhà.
1. Tạ ấm
Sở hữu kích thước nhỏ gọn, linh hoạt và bền bỉ, tạ chuông được ví như một phòng tập di động và bạn dễ dàng tập với nó trong bất kì không gian lớn nhỏ nào. Nó là dụng cụ lý tưởng khi kết hợp cùng các bài tập biến tốc tận dụng nhịpthở hay các bài tập tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp.
Hãy bắt đầu tập luyện với tạ chuông. Chính sự linh động của nó giúp bạn thực hiện dược bất kì bài tập trọng điểm nào mà không cần đến tạ đơn hay tạ đôi (dumbbell). Quai nắm được thiết kế hoàn hảo cho những động tác vung tạ đồng thời tạo hiểu quả tuyệt đối trong việc xây dựng chuỗi cơ sau hoàn hảo. Có hàng trăm sự lựa chọn tạ chuông với đa dạng mẫu mã đi kèm mức giá khác nhau. Tuy nhiên bạn không cần bỏ khối tiền lớn cho những quả tạ cấp cao và xa xỉ, quan trọng nhất hãy chọn cho mình một quả tạ sở hữu cân nặng vừa phải. Bạn có thể nâng cấp tạ ở từng khoảng thời gian tập luyện khác nhau nhưng một quả tạ vừa cân sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối.
2. Bóng tạ
Bóng tạ là dụng cụ tập gym tại gia đầy thú vị và góp phần tăng hiệu quả cho các động tác toàn thân. Với sự linh động và dễ dàng vận chuyển, bóng tạ được đánh giá cao trong việc xây dựng các bài tập thể thao tăng sức mạnh bùng nổ. Có nhiều loại bóng tạ khác nhau: bóng cứng, bóng mềm, bóng tạ có tay cầm được thiết kếở nhiều mức trọng lượng riêng biệt. Thay vì chọn mua nhiều loại bóng, bạn nên chọn mua bóng có mức trọng lượng ở mức vừa phải nhưng vẫn đảm bảo độ thử thách khi bạn cần tăng mức tập cho bản thân. Một quả bóng tạ 12 pound (tầm 6kg) là mức khởi động tuyệt vời cho bạn.
3. Con lăn tập bụng
Nếu bạn muốn sở hữu vùng “core” (bao gồm các phần giữa cơ thể như bụng, hông, lưngdưới) chắc khỏe hiển nhiên không thể bỏ qua con lăn kết hợp đồng thời cùng các động tác sit-ups và crunch. Con lăn có tác động cùng lúc lên vùng cơ bụng, xô và cơ liên sườn đồng thời có hiệu quả mạnh mẽ lên vùng lưng dưới và vai. Không cần máy crunch, chỉ với con lăn đã đủ khiến việc tập luyện hiệu quả hơn hẳn, chỉ cần duy trì mức độ tập luyện và tránh áp lực quá mức lên vùng lưng dưới.
4. Dây đàn hồi thể hình
Lợi ích lớn nhất trong việc sử dụng dây đai thể hình chính là sự tiện lợi bởi nó vừa giúp huấn luyện độ dẻo dai cũng như huấn luyện về thể lực. Dây đai vừa dễ dàng mang theo bất kì đâu lại vừa đa dạng hơn các loại tạ đòn và tạ đơn. Trong nhiều trường hợp, chính bởi sự linh động của dây đàn hồi mang đến nhiều tác động hơn là phương pháp tập free weights (những bài tập không chịu ảnh hưởng của quỹ đạo động tác được thiết lập sẵn bởi máy tập), nó giúp những nhóm cơ bắp yếu ớt của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
5. Dây nhảy
Dù thích hay không thích thì các bài tập cardio vẫn giữ vị trí quan trong trong việc luyện tập. Nếu bạn muốn sở hữu cơ bắp nạc, khỏe mạnh và săn chắc đồng thời tăng sức khỏe cho cơ tim thì một sợi dây nhảy sẽ hỗ trợ bạn. Nhảy nhây tạo cho bạn sự nhanh nhẹn và kết hợp tăng sức bền cho cơ thể. Bạn có thể thêm bài tập nhảy dây vào quá trình rèn luyện sức mạnh như một bài khởi động hoặc cũng có thể xây dựng một quá trình cardio cao độ xoay quanh dây nhảy.
6. Thảm tập
Một thảm tập sẽ không thể nằm ngoài danh sách bởi bạn cần nó cho các bài tập giãn cơ tại nhà. Nếu phải tập thể dục trên sàn không trải thảm, bạn vẫn cần đệm lót ngăn cách đầu gối và sàn nhà. Một tấm thảm chất lượng tốt giúp bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương, giảm tác động lên đầu gối, lưng trong quá trình dãn cơ đồng thời hỗ trợ cân bằng và duy trì nhiệt độ cơ thể (tránh sự tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn lạnh).
7. Tạ dumbbells
Thay cho những loại tạ tay truyền thống cố định trọng lượng, tạ tay tùy biến trọng lượng cho phép bạn giảm bớt hoặc tặng thêm trọng lượng tạ, tùy theo sức tập của mỗi người, mang tính thực tế cao và hiệu quả về chi phí. Thay vì chi hàng số tiền cho dòng tạ truyền thống với những mức trọng lượng khác nhau, bạn chỉ cần vài phút đã dễ dàng thay đổi mức độ của tạ tùy biến. Đồng thời, loại tạ này được đánh giá là dụng cụ tập gym tại nhà đầy tiện lợi vì sự nhỏ gọn của mình.
Sở hữu cặp tạ đơn là một trong những bước quan trọng trước khi bước vào luyện tập. Tạ đơn có thể đáp ứng mọi thứ trong tập luyện nhưng tạ tùy biến trọng lượng mang đến cảm giác như thể bạn đã bước vào phòng gym và mang toàn bộ tạ đơn trên giá đỡ về nhà.
8. Ống lăn massage
Ống lăn có tác dụng lưu thông máu, giải phóng căng thẳng, cung cấp dinh dưỡng cho các noron thần kinh điều khiển cơ trong quá trình luyện tập. Nó giúp làm giảm sự mệt mỏi của cơ thể, tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động cho cơ bắp. Lăn ống trước khi bước vào tập luyện làm tăng năng suất hoạt động, duy trì sức lực và sự dẻo dai trong quá trình tập, rút ngắn thời gian phục hồi và khiến cơ thể bớt đau nhức vào hôm sau.
9. Dây kháng lực TRX
TRX là dụng cụ được yêu thích bởi các huấn luyện viên thể hình với độ gọn nhẹ, giá cả phải chăng, tính linh động cao và dễ dàng mang theo bất cứ đâu. Bạn có thể treo dây vào sàn nhà hay khung cửa sau đó móc tay hoặc chân vào dây và để phần còn lại của cơ thể hướng về sàn tập. Mỗi bài tập với dây kháng lực thông qua kết hợp chống đỡ và chuyển động cơ bắp sẽ tạo được sức bền, sự dẻo dai và thăng bằng cho cơ thể.
10. Bosu ball
Bóng tập cân bằng và thể lực đa năng hay còn gọi là bóng tập thăng bằng là dụng cụ tập thể hình được thiết kế dùng để tập luyện đầy đủ các tư thế ổn định và cân bằng tốt nhất. Đặc biệt bóng đa năng rất được các chị em phụ nữ quan tâm sử dụng tập luyện bộ môn Aerobik, Yoga và là sản phẩm không thể thiếu tại các phòng tập gym chuyên nghiệp.
Bóng Bosu là dụng cụ bóng tập thăng bằng đặc thù được thiết kế dùng để tập luyện các tư thế ổn định và cân bằng tốt nhất, đặc biệt sử dụng trong huấn luyện năng lực giữ thăng bằng ổn định khi phối hợp thực hiện các động tác linh hoạt trên không của các môn thể thao như: Bóng rổ; Bóng chuyền; Bóng đá; thể dục dụng cụ; thể dục thể hình, nhảy cầu …
11. Găng tay
Trang bị găng tay thể thao chuyên nghiệp. Bảo vệ đôi tay, yên tâm tập luyện. Phù hợp tập luyện các môn thể thao: Đạp xe, thể hình, treckking, leo núi, cầu lông, tennis,...Cấu tạo cao su tổng hợp siêu bền, hoạt động liên tục chống rách. Thiết kế hở ngón năng động, tiện lợi
12. Bóng tập
Một quả bóng tập thể dục là một thiết bị linh hoạt mà bạn có thể sử dụng. Bạn có thể tập tất cả các phần của cơ thể, nâng cao sức mạnh, tính linh hoạt, sự cân bằng và phối hợp. Bạn có thể sử dụng trong quá trình tập luyện, hoặc ngồi lên trong khi bạn xem tivi hay làm việc trên máy tính cho tư thế tốt nhất.
13. Xà kép mini đa năng
Thân xà đươc thiết kế bằng ống thép dày, kích thước nhỏ gọn,có thể tháo rời và lắp lại dễ dàng, tay cầm được bọc mút êm và chân đế bọc nhựa giúp xà không bị tượt khi luyên tập.
Hỗ trợ các bài tập : tập xà kép, ke bụng, tập cơ tay, chống đẩy và tập thể lực với bóng Yoga.
14. Súng massage
Máy massage gun sử dụng một chiến thuật được gọi là liệu pháp gõ để điều trị đau nhức cơ bắp ở tất cả mọi người từ vận động viên chuyên nghiệp đến các chiến binh cuối tuần. Liệu pháp gõ được cho là có hiệu quả trong việc tăng tốc thời gian phục hồi cơ bắp và giảm đau sau khi tập luyện. Liệu pháp gõ hay còn được gọi là liệu pháp bộ gõ và liệu pháp rung, trị liệu bộ gõ là một hình thức thao tác mô mềm (giống như một nhà trị liệu xoa bóp làm cho bạn trong khi xoa bóp) nhằm mục đích giảm đau nhức cơ bắp và tăng phạm vi chuyển động. Một thiết bị trị liệu bộ gõ cung cấp các rung động và áp lực nhằm để điều trị và kiểm soát đau nhức cơ bắp. Bởi vì chúng hoạt động rất mạnh, nên thiết bị này có thể chạm tới các lớp cơ sâu hơn
15. Đĩa trượt tập thể dục đa năng
Mặt trên sản phẩm là lớp đệm đàn hồi. Hệ thống hạt massage nổi hình vuông vừa làm điểm tì chân chống trượt vừa tạo cảm giác dễ chịu khi tiếp xúc. Mặt dưới là lớp nhựa phẳng, thiết kết trơn đặc biệt giúp các động tác trượt được thực hiện dễ dàng trên mọi địa hình: sàn gỗ, thảm, sàn gạch,…Sản phẩm đĩa trượt tập Gym được thiết kế siêu nhỏ gọn, nhẹ nhàng, tiện lợi giúp bạn dễ dàng mang theo tập luyện ở bất cứ đâu. Bạn có thể sử dụng kết hợp trong các bài Plank đốt mỡ thừa, Work-out săn chắc bó cơ,..
Ngoài ra còn rất nhiều các dụng cụ khác bạn có thể mua về tự tập luyện ở nhà, xem tại link: https://bit.ly/dungcutapgymtainha-GymHaus.
𝐂𝐚́𝐜𝐡 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐨𝐫𝐝𝐞𝐫: ☑️Gửi inbox/comment chọn loại hàng cho GymHaus kèm họ tên, sđt, địa chỉ giao hàng. ☑️Hàng có thể có sẵn hoặc phải order. Thời gian order mất tối đa 10-20 ngày. Chuyển khoản tiền hàng hoặc tiền đặt cọc cho GymHaus vào STK: Lê Vũ Diễm Hằng 0611001953041 - Vietcombank chi nhánh Ba Đình. Ghi nội dung "HỌ TÊN - SDT - TÊN ĐỒ DÙNG"
Về GymHaus: GymHaus Boutique Fitness là phòng tập HLV cá nhân ĐỘC ĐÁO và CHẤT nhất tại Hà Nội. Chúng tôi có các gói tập giảm mỡ, tăng cơ, cải thiện tư thế và bổ trợ thể thao với chương trình tập dựa trên nền tảng của hiệp hội khoa học thể thao quốc tế ISSA.
☎️ Hotline: 0896655096
▪️Website: GymHausvietnam.com
▪️Address:
Số 5 Ngõ Thi Sách (gần Phố Lê Văn Hưu), quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.
Số 123G Thụy Khuê, quận Tây Hồ, Hà Nội
▪️Instagram @gymhausvn
▪️Youtube: http://bit.ly/gymhausyoutube