Giãn cơ sau khi tập xong thì ai cũng biết nhưng bạn đã nghe nói đến việc giãn cơ trước mỗi buổi tập chưa?
Giãn cơ còn có một tên gọi khác là Stretching. Đây là một quá trình kéo dãn các khớp xương và các nhóm cơ trong cơ thể. Các này sẽ giúp cơ thể bạn nóng dần lên. Thúc đẩy sự phát triển của toàn cơ thể, tùy cơ địa của mỗi người. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp cơ thể kích thích lưu thông tuần hoàn máu, bơm oxy và dinh dưỡng vào các cơ bắp. Phục hồi các tổn thương, hơn nữa chúng còn làm giảm sự nhức mỏi cơ thể. Giãn cơ bao gồm các động tác: kéo giãn cơ tay, cơ chân, đùi mông… giúp cơ thể trở nên thư giãn, thoải mái.
Do sinh hoạt sai tư thế, ít vận động hoặc vận động sai cách trong thời gian dài khiến bạn không chỉ vận động khó khăn mà còn gây ra đau mỏi cổ vai gáy, lưng…, sai lệch tư thế hoặc chấn thương khi tập luyện mà nguyên nhân là do sự co rút trên bề mặt màng cơ hay còn gọi là các điểm TRIGGER POINT.
Giãn cơ trước khi tập - Gọi chính xác là liệu pháp giãn màng cơ - Giãn cơ sâu, sẽ mang lại lợi ích:
Giúp giải tỏa các điểm trigger points trên cơ thể.
Là bước khởi động cho các cơ bắp và dây chằng , giúp thúc đẩy lưu thông dòng máu, cung cấp ô-xy do đó sẽ ngăn chặn được nguy cơ đau cơ, bong gân hay các chấn thương trong quá trình tập luyện sau đó.
Giúp cho hệ thống cơ và khớp nối được dẻo dai, tự nhiên hơn.
Giúp gia tăng phạm vi chuyển động của các cơ, tăng năng suất trong quá trình tập luyện.
Tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ, giảm nguy cơ chấn thương do tác động mạnh của các bài tập nặng.
Lưu ý khi giãn cơ– Bạn không nên giãn cơ, kéo cơ khi cơ thể chưa được làm nóng. Nên khởi động trước khi giãn cơ tránh gây tổn thương cho cơ thể.– Không khóa các khớp khi giãn cơ. Giữ cho các mốc khớp nối hơi cong để giảm căng cơ.– Chú ý thở đều trong suốt quá trình giãn cơ. Thở nhịp nhàng, hít thở sâu để giúp đầu óc thoải mái, thư giãn.– Khi giãn, kéo cơ, nên thực hiện chậm rãi, tránh những rủi ro không đáng có.– Cân nhắc việc giãn cơ nếu bạn vừa trải qua phẫu thuật.– Nếu cảm thấy cơ thể đau nhức, mỏi khớp thì nên dừng lại ngay lập tức.GymHaus là hệ thống phòng tập HLV cá nhân thành lập từ năm 2018. Với phương châm "Đi tập phải vui", GymHaus không ngừng mang đến trải nghiệm tập luyện AN TOÀN - HIỆU QUẢ - VUI đến hội viên.
0896655096
Address:
CS tại Hà Nội:
Số 5 Ngõ Thi Sách, Q. Hai Bà Trưng
Số 123G Thụy Khuê, Q. Tây Hồ
B12 - BT06 KĐT Việt Hưng, Q. Long Biên.
CS tại TP. Hồ Chí Minh:
Masteri Thảo Điền, Quận 2.
Instagram @gymhausvn
Tiktok @gymhaus
Youtube: http://bit.ly/gymhausyoutube
Comments