top of page

Cổ rùa, u mỡ sau gáy, làm thế nào để khắc phục?

Updated: Sep 12, 2023

Hội chứng cổ rùa là vấn đề sai lệch tư thế khá phổ biến trong giới văn phòng, học sinh – những người phải ngồi làm việc nhiều giờ với máy tính, điện thoại. Biểu hiện chính là cổ bị đưa về phía trước, cơ dựng cổ bị giãn ra, kèm theo tình trạng đau đầu, cổ vai gáy thường xuyên. Bên canh đó, khi cơ thể bạn bị tích mỡ do lối sống ít vận động, thì lớp mỡ tích dày hơn ở phần cổ - lưng dẫn đến hiện tượng “u mỡ”, hay còn gọi là bướu (neck hump) gây mất thẩm mỹ tương đối lớn. Trong bài viết sau đây, chúng ta sẽ tìm hiểu các dấu hiệu và nguyên nhân, cách giải quyết cho vấn đề cổ rùa, u mỡ cùng GymHaus nhé.

Hội chứng cổ rùa, u mỡ là gì?


Hội chứng gù lưng cổ rùa, còn được gọi là mất đường cong sinh lý cổ hoặc cổ rùa lưng tôm, là tình trạng cột sống bị biến dạng do ít nhất 3 đốt sống liên tiếp có góc gù thân đốt ≥ 5 độ. Các đốt sống ngực bị cong về phía sau trong khi đốt sống cổ khom gù về phía trước, gây ra sự cong vênh đáng kể của cột sống. Hội chứng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm mất đi tính thẩm mỹ của cột sống.


Hội chứng cổ rùa, u mỡ có những dấu hiệu và biến chứng sau:

  • Khối u lồi lên phía sau cổ, khiến cổ trở nên vẹo và lưng gù. Điều này cũng làm vai trở nên dày hơn.

  • Người bệnh có thể gặp các cơn đau ở vùng cổ và lan rộng đến hai bên gáy và vai, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

  • Hội chứng cổ rùa có thể chèn ép các dây thần kinh và cơ bắp phía dưới xương sọ, gây ra đau đầu và giảm thị lực. Các triệu chứng khác bao gồm mất ngủ và ảnh hưởng đến trí nhớ.

  • Gù lưng cổ rùa có thể dẫn đến tê bại ở hai tay, làm giảm khả năng cầm nắm và ở mức nặng nhất, người bệnh có thể mất khả năng vận động.

Nguyên nhân gây ra hội chứng cổ rùa, u mỡ


Trong thời đại kỹ thuật số, do chúng ta phải cúi xuống máy tính thường xuyên hoặc cúi nhìn điện thoại, không có gì ngạc nhiên khi tư thế của chúng ta bị ảnh hưởng. Theo thời gian, tư thế đầu liên tục hướng về phía trước này có thể dẫn đến tích tụ mỡ và thay đổi độ thẳng hàng của cổ và cơ lưng trên - tạo thành hiện tượng mà chúng ta gọi là cổ rùa, u mỡ.


Ngoài ra nó cũng là do sự mất cân bằng cơ, phần cơ ngực bị co và bó lại, cũng như là phần cơ cầu vai. Ngược lại thì phần cơ gập cổ cũng như phần cơ lưng quá yếu dẫn tới tình trạng cổ đưa về trước và lưng bị cong. Từ đó dần dần tích tụ 1 lớp mỡ, gây ra tình trạng u mỡ.


Cổ rùa còn do nhiều nguyên nhân khác nhau bao gồm các bệnh lý xương khớp, loãng xương, ung thư cột sống, thoát vị đĩa đệm… Tuy nhiên, nguyên nhân phổ biến nhất gây ra hội chứng này là do tư thế đi đứng không đúng, lưng không thẳng và vai thường xuyên bị dao động.


Biến chứng của bệnh gù cổ rùa, u mỡ

Mặc dù hội chứng cổ rùa không gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống của người bệnh, tuy nhiên nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng bệnh có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm.


  • Ảnh hưởng hệ hô hấp

Hội chứng cổ rùa khiến cấu trúc của các đốt sống ở cổ và lồng ngực bị thay đổi, dẫn đến biến dạng lồng ngực và gây áp lực lên các cơ quan lân cận như tim, phổi. Điều này ảnh hưởng đến hệ thống hô hấp và tuần hoàn máu, gây khó thở nặng nề cho người bệnh. Việc bỏ qua điều trị có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm.


  • Hạn chế khả năng vận động

Người bệnh ban đầu chỉ cảm thấy khó chịu và đau khi tham gia vào các hoạt động vận động mạnh hoặc công việc cần sức lực lớn. Dần dần, người bệnh sẽ gặp khó khăn trong cả những hoạt động đơn giản như đi lại, đứng lâu, ngồi hay nằm trên giường. Tình trạng này không chỉ gây khó khăn trong cuộc sống hàng ngày mà còn ảnh hưởng đến năng suất lao động, gây thiệt hại về kinh tế và thu nhập.


  • Ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá

Hội chứng cổ rùa không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của tim và phổi, mà còn gây ra những vấn đề về tiêu hóa. Vì cột sống bị biến dạng, đường tiêu hóa của người bệnh có nguy cơ bị chèn ép, gây khó khăn trong quá trình nuốt thức ăn. Bên cạnh đó, tình trạng trào ngược dạ dày cũng thường xuyên xảy ra, gây ra nhiều bất tiện trong cuộc sống hàng ngày.


  • Gây mất thẩm mỹ

Hội chứng cổ rùa không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây khó chịu về mặt thẩm mỹ. Tình trạng này khiến người bệnh thường cảm thấy bất an, tự ti vì tư thế, thân hình không đẹp mắt, đặc biệt là đối với phụ nữ và thanh niên. Tâm lý này khiến họ thường cảm thấy bị cô lập khỏi xã hội và có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ.


Có 3 bước để chúng ta có thể giải quyết vấn đề này:

  • Bước 1: Massage những nhóm cơ bị căng, bó

  • Bước 2: Làm giãn những nhóm cơ bị căng, bó

  • Bước 3: Tập làm khoẻ, linh hoạt cho các nhóm cơ đang bị yếu.

Xem video chi tiết dưới đây để tìm hiểu các bài tập giúp cải thiện tình trạng cổ rùa, u mỡ:

Hãy nhớ, sự thay đổi sẽ không diễn ra ngay sau 1,2 ngày tập luyện, mà nó là cả một quá trình. Hãy biến những bài tập này thành một phần thói quen hàng ngày của bạn và theo thời gian, bạn có thể sẽ nhận thấy tình trạng cổ rùa, u mỡ giảm đi và tư thế tổng thể được cải thiện.


Lời khuyên cuối cùng của GymHaus dành cho bạn là hãy kiên nhẫn với chính mình. Cần có thời gian để điều chỉnh sự mất cân bằng về tư thế và mỗi bước nhỏ đều có giá trị. Vì vậy, hãy kiên trì, theo kịp các bài tập của bạn và nhớ rằng mỗi bước sẽ đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình.


Về GymHaus: GymHaus Boutique Fitness là hệ thống phòng tập với HLV cá nhân được thành lập vào năm 2018. Team Nhà GYM cùng founder Lê Hằng không ngừng đổi mới để mang đến trải nghiệm tập luyện hạnh phúc và tuyệt vời cho hội viên. Tập phải đúng, chuẩn khoa học, hiệu quả nhưng cũng phải vui nữa. Thế mạnh của GymHaus là đội ngũ PT am hiểu về khoa học thể thao, vui tính, thân thiện và yêu thương. GymHaus hiện có các gói tập: Tăng cơ giảm mỡ; Sửa tư thế xấu; Phục hồi, giãn cơ trị liệu và bổ trợ thể thao.
Hotline: 0896655096
Website: GymHausvietnam.com
Address:
CS1: Số 5 Ngõ Thi Sách (gần Phố Lê Văn Hưu), quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.
CS2: Số 123G Thụy Khuê, quận Tây Hồ, Hà Nội
CS3: Masteri Thảo Điền Block T5B, P. Thảo Điền, TP Thủ Đức.
Instagram @gymhausvn
Tiktok @gymhaus
Youtube: http://bit.ly/gymhausyoutube

70 views0 comments

Comments


bottom of page