• Vũ Thúy Nga

CÓ NÊN TẬP GYM KHI MANG THAI KHÔNG?

Updated: Nov 12, 2019

Bà bầu có nên tập gym hay không? Đây chắc chắn là điều mà chị em bỉm sữa băn khoăn vì sợ tập (không đúng) thì không an toàn cho em bé, mà không tập thì sợ tăng cân không kiểm soát và sức khoẻ sút giảm. Hôm nay, GymHaus sẽ giúp các bạn hiểu rõ liệu mang thai có nên tập gym, thể dục hay không và tập thế nào cho đúng.

Hip abduction

Những lợi ích tuyệt vời của việc tập gym cho bà bầu

- Giảm đau lưng dưới

- Tập luyện giúp tâm trạng thoải mái, giải tỏa stress.

- Kiểm soát được cân nặng.

- Giúp ngủ ngon hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn

- Giúp tiêu hóa tốt hơn, hạn chế các chứng táo bón.

- Giúp dẻo dai hơn, chịu đựng tốt hơn, sẵn sàng cho sinh.

- Giảm huyết áp cao, các vấn đề tiền sản có thể gây sinh non, nguy hiểm cho cả mẹ và bé.

- Ngăn chặn các hiện tượng giãn tĩnh mạch, trĩ hay tiểu đường.

Tuy nhiên nếu bạn đang chưa chắc chắn về việc tập luyện thế nào trong thai kỳ, thì GymHaus khuyên bạn hãy nhờ đến sự hỗ trợ của HLV chuyên nghiệp. Dưới đây sẽ là một vài nguyên tắc cơ bản để bạn chắc chắn rằng chương trình tập luyện của mình là AN TOÀN và hiệu quả cho cả mẹ và bé.

- Luôn chắc rằng bạn tham vấn ý kiến của bác sỹ về tình trạng sức khoẻ của mình có vấn đề gì bất thường và không thể tập thể dục được không. Đặc biệt là vấn đề tim mạch, tiểu đường và xương khớp.

- Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, bà bầu không nên tập các bài tập trong tư thế nằm ngửa hoặc đứng lâu, do tim mạch sẽ không đáp ứng được cho phần dạ con trong các tư thế này. Ngoài ra trong toàn bộ thai kỳ, bạn không nên tập các bài tập trong tư thế nằm ngửa quá 5 phút.

- Việc mang thai sẽ ảnh hưởng tới mức độ oxygen trong cơ thể, do đó khi tập các bài aerobic (tim mạch) bạn nên giảm cường độ bài tập và không bao giờ nên tập đến mức độ khó thở hoặc kiệt sức.

- Nếu bạn tập trong 3 tháng đầu thì bạn cần lưu ý tránh nóng, giữ ẩm và đủ nước cho cơ thể. - Ăn đủ dinh dưỡng và đặc biệt là đủ tinh bột để đảm bảo lượng glucose cần trong máu khi tập luyện.

Wall - ball

Push ups

Back Squat

Những bài tập phù hợp trong thời kì mang thai:

- Những môn thể thao/bài tập ít gây chấn thương và ảnh hưởng đến xương khớp như bơi, đạp xe, đi bộ, leo cầu thang. Phụ nữ đã từng chạy bộ khi mang thai hoàn toàn có thể tiếp tục chạy bộ và chỉ cần giảm tần suất và mức độ vận động lại (tốc độ, quãng đường).

- Các bộ môn tập cho tim mạch như chạy, đi bộ, nhảy... có thể thực hiện từ 20-30 phút/lần và 3 lần/tuần.

- Đối với các bài tập sức mạnh (muscular fitness/strength training), bạn nên tập các bài tập với mức tạ nhẹ bằng 50% thông thường. Mục tiêu của bạn là duy trì lượng cơ bắp, cải thiện tư thế và duy trì cân nặng lành mạnh. Sau đây là những bài tập sức mạnh tiêu biểu mà bạn có thể áp dụng trong thời gian mang thai. Bấm vào video bên dưới để tham khảo nhé.

Khi nào nên dừng tập gym khi mang thai

Nếu trong quá trình mang thai và tập gym xảy ra những triệu chứng dưới đây, hãy dừng tập ngay và ngay lập tức đi tới bệnh viện kiểm tra kỹ càng nhé.

- Chảy máu âm đạo- Nhức đầu (nặng hay nhẹ cũng vậy)

- Buồn nôn quá nhiều

- Đau bụng

- Có tiền sử sảy thai hoặc nạo hút thai nhiều hơn 3 lần.

- Không vận động trong một thời gian dài, chưa từng tập thể dục.

lat Pulldown

Sau bài blog này của GymHaus, các mẹ hãy tự tin đi tập gym và giữ cho mình một chu trình tập luyện năng động để mẹ khoẻ bé khoẻ. GymHaus có các khóa học cho các mẹ bầu trước và sau khi sinh giúp lấy lại vóc dáng như hồi con gái. Mỗi buổi học sẽ diễn ra khoảng 60 phút với những bài tập thay đổi mỗi ngày giúp cho mọi người không cảm thấy nhàm chán khi phải tập 1 bài quá nhiều lần. Các gói dịch vụ có từ 2 đến 9 tháng, mẹ bầu nào muốn không bị tăng cân sau sinh cũng như tăng cường thêm sức khỏe thì comment ngay ở đây hoặc inbox để GymHaus tư vấn cụ thể nhất

Về GymHaus

GymHaus là phòng tập kiểu boutique cao cấp & độc đáo ngay tại trung tâm Hà Nội (đia chỉ số 5 ngõ Thi Sách) do Hằng Lê và những người bạn yêu fitness cùng sáng lập. Với không gian và dịch vụ hoàn toàn khác biệt với phòng gym truyền thống, GymHaus mang đến bạn sẽ cảm nhận như ở trong một ngôi nhà ấm cúng, xinh đẹp bên HLV và những người bạn thân thiện.

Dịch vụ chủ đạo của GymHaus là các khoá tập 1 kèm 1 với HLV cá nhân, các lớp tập nhóm nhỏ dành cho cá nhân và doanh nghiệp, cùng các hoạt động cộng đồng như chạy bộ ngoài trời, chạy núi và thiền.

Để biết thêm thông tin, xin vui lòng liên hệ:

Ms. Lê Vũ Diễm Hằng - CEO GYMHAUS FITNESS BOUTIQUE

Điện thoại: +84 94 5022199

Email: lehang@gymhausvietnam.com

Website : gymhausvietnam.com

556 views0 comments