• Vũ Thúy Nga

BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG CHUẨN CHO NGƯỜI TẬP GYM

Updated: Apr 17, 2019

Nếu đã từng tham gia tập thể dục thì chắc chắn bạn sẽ thấy rõ được vai trò vô cùng quan trọng của các bài tập khởi động trước khi bước vào bài tập chính. Khởi động đúng cách sẽ giúp cơ thể chúng ta làm quen dần với cường độ tập luyện và giúp bạn dẻo dai hơn. Mặc dù vậy, không phải ai cũng có cho mình những bài tập khởi động phù hợp để áp dụng trước khi tập thể dục hay tập Gym. Nếu bạn cũng đang băn khoăn, hãy tham khảo và áp dụng ngay các bài tập khởi động trước khi tập được HLV Hằng Lê - founder của GymHaus giới thiệu dưới đây nhé !

Lợi ích của các bài tập khởi động.

Các bài tập khởi động thực tế khá đơn giản nhưng nó mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích, tác dụng khi tham gia tập Gym. Cụ thể những lợi ích của bài tập khởi động có thể kể đến gồm:

- Tập khởi động giúp tăng lượng máu tới các mô tế bào trên cơ thể, giúp cơ bắp khỏe hơn và mềm dẻo hơn.

- Giúp tăng hàm lượng Oxy và dưỡng chất tới các bó cơ.

- Bài tập khởi động giúp cơ bắp được làm nóng trước buổi tập chính và giảm thiểu tối đa chấn thương có thể xảy ra đối với người tập.

- Giúp nhịp tim quen dần với sự gia tăng hoạt động đột ngột, cũng như việc tăng huyết áp nhanh chóng.

- Khởi động giúp chúng ta hưng phấn hơn và bùng nổ nhiều hơn khi tham gia vào bài tập chính.



Tập khởi động như thế nào đúng cách.

Có một thực tế đó là hầu hết mọi người khi tham gia tập thể dục, tập Gym đều mắc sai lầm khi thực hiện bài tập khởi động cả về mặt kỹ thuật lẫn thời gian. Cụ thể, để thực hiện bài tập khởi động đúng cách thì bạn cần:

- Thực hiện các bài tập khởi động từ cơ bản, nhẹ nhàng và sau đó mới nâng dần cường độ để cơ thể làm quen với việc tập luyện.

- Thời gian thực hiện các bài tập khởi động lý tưởng nhất là từ 10-15 phút trước khi bắt đầu bài tập chính và nếu ít nhất thì thời gian khởi động cũng phải là 5 phút.

- LUÔN LÀM NÓNG CƠ BẮP TRƯỚC KHI CĂNG/GIÃN CƠ.

- Khi căng giãn cơ, hãy giữ trong ít nhất 20s cho mỗi động tác.





Các bài tập khởi động trước khi tập.

Trong Blog này, GymHaus xin chia sẻ với bạn các bài tập khởi động phù hợp nhất để áp dụng trước khi tham gia tập Gym.

1.Khởi động động - dynamic stretching: gồm có 5 bài tập khởi động liên tục

- Chạy bước nhỏ: Đặt mũi chân chạm đất sau đó chạy bước nhỏ, làm cơ thể nóng lên khoảng 15 đến 20 lần

- Nâng cao gối: đặt 2 bàn tay ngang hông sau đó chạy tại chỗ nâng cao đùi sao cho đầu gối chạm nhẹ vào lòng bàn tay.

- Gót chạm mông: Chạy tại chỗ khoảng 10 lần để cho gót giày chạm nhẹ vào phần mông của bạn

- Xoay cánh tay - arm swing: thực hiện 15-20 lần mỗi bên, nhớ đảo chiều.

- Bài tập cuối là bài tập làm nóng phần cơ ở chân, đá chân ra phía trước, phía sau và sang ngang, mỗi bên khoảng 5-10 lần.

2. Khởi động tĩnh - Static Stretching: gồm 3 bài giãn cơ

- Giãn cơ vai

- Giãn cơ cánh tay

- Giãn cơ đùi

📍Cùng xem video về các bài tập khởi động trong 10 phút của HLV Hằng Lê:


Với các bài tập khởi động ở trên thì GymHaus chắc chắn rằng bạn đã có thể sẵn sàn để bước vào các bài tập Gym đạt kết quả tốt hơn và tránh những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra. Nhớ rõ kỹ thuật và hãy sử dụng những bài tập khởi động của GymHaus thường xuyên bạn nhé!

Nếu bạn muốn có thêm các gợi ý bài tập, liên hệ GymHaus theo các kênh bên dưới hoặc ghé thăm chúng tôi tại số 5 ngõ Thi Sách (Hà Nội) để được tư vấn Miễn Phí nhé.  

[FOLLOW US ON]

📍Facebook: https://www.facebook.com/gymhausvietnam/

📍Instagram: @GymHausvn

📍Hotline: 0896655096

📍Address: Số 5 Ngõ Thi Sách (gần Phố Lê Văn Hưu), quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.

Để đặt lịch tư vấn trực tiếp với HLV Hằng Lê của GymHaus, vui lòng liên hệ hotline hoặc để lại thông tin tại đây. GymHaus sẽ liên lạc với bạn để đặt hẹn.

2,439 views0 comments