• Vũ Thúy Nga

BÀI TẬP GIẢM MỠ CHO NỮ CHỈ 30 PHÚT/NGÀY.

Updated: Apr 7, 2019

Nhiều bạn nữ đang gặp tình trạng Skinny Fat, nhìn mảnh mai nhưng vẫn thừa mỡ, đặc biệt là mỡ bụng, tay, lưng. Nếu bạn đã thử nhiều cách, từ nhịn ăn, chạy bộ đến tập cardio giảm cân những hình như mỡ vẫn còn nguyên đó!!!

✅ Câu trả lời ở ngay trong buổi tập của HLV Hằng Lê và Lê Hoàng Yến aka Bông Bông.

Trước khi đi vào chi tiết bài tập, các bạn hãy nhớ những nguyên tắc cơ bản để xử lý tình trạng skinny fat như sau:

- Chế độ ăn uống sạch, cân bằng, đủ protein và rau xanh. Tổng lượng calo giảm nhẹ khoảng 15% so với mức tiêu thụ của cơ thể. Bạn không nên giảm quá nhiều nhưng cũng không nên ăn uống thoải mái vượt ngưỡng vì như vậy cơ thể khó có thể đốt lượng mỡ thừa cứng đầu được. Để được hỗ trợ cách tính lượng calo cho cơ thể của bạn, liên hệ GymHaus qua inbox trên facebook @gymhausvietnam.

- Tập sức mạnh với các bài tập tạ, chun, trọng lượng cơ thể là yếu tố mấu chốt cho việc tăng cơ và giảm mỡ. Nếu trước đây bạn chưa từng tập tạ vì ngại đô, thì bây giờ là lúc thực hành nó rồi đấy. Đô đâu không thấy, sẽ chỉ thấy cơ thể săn chắc và sexy hơn bao nhiêu đấy ạ.

- Nếu bạn không có nhiều thời gian đi tập, hãy tập sao chất lượng, thông minh và hiệu quả. Tập theo kiểu HIRT là một lựa chọn cực kỳ tối ưu cho bạn đấy. HIRT = High Intensity Resistance Training, có nghĩa là các bài tập sức mạnh được bố trí theo thứ tự từng combo/station 3 bài một, mỗi combo thực hiện liên tục trọng 5 phút, nghỉ 90s rồi lại tiếp tục với combo tiếp theo. Ba bài tập nên được thiết kế theo dạng upper body + lowerbody + upperbody hoặc ngược lại để tránh tác động vào một nhóm cơ liên tiếp. Mỗi buổi tập có 4 combo/station.



Dành ra mỗi tuần tối thiểu 3 buổi tập, mỗi buổi 30 phút theo bài tập mà Hằng Lê GymHaus gợi ý trong video này, bạn sẽ đạt được cơ thể mơ ước chỉ trong 8 tuần tập luyện chăm chỉ.

Sau đây là một buổi tập HIRT điển hình mà các bạn có thể thử áp dụng ngay.  

Station 1:

· Lunges with ball x 12 reps/chân  

· Push up x 8-10 reps 

· Squat with Kettlebell x 12 reps


 

Station 2:

· Box Step x 12 reps/chân.

· Burpee with ball x 12 reps  

· Pull-up x 8-10 reps 

Station 3:

· Kettlebell Deadlift x 12 reps  

· Chest pressx 12 reps  

· Bulgarian Split Squat x 12 reps/chân 

Station 4:

· Australian Pulls up x 10-12 reps 

· Box jump x 12 reps  

· Row Plank x 12 reps/bên  

HIRT là phương pháp tập luyện kết hợp các bài tập sức mạnh cùng cường độ cao và liên tục, chính vì vậy nó có hiệu quả đốt mỡ như chạy bộ nhiều tiếng đồng hồ mặc dù bạn chỉ mất 30 phút tập luyện trong phòng tập.

📍Cùng xem video về các bài tập trong 30 phút để giảm mỡ của HLV Hằng Lê:


Nếu bạn muốn có thêm các gợi ý bài tập, liên hệ GymHaus theo các kênh bên dưới hoặc ghé thăm chúng tôi tại số 5 ngõ Thi Sách (Hà Nội) để được tư vấn Miễn Phí nhé.  

[FOLLOW US ON] 📍Facebook: https://www.facebook.com/gymhausvietnam/ 📍Instagram: @GymHausvn 📍Hotline: 0896655096 📍Address: Số 5 Ngõ Thi Sách (gần Phố Lê Văn Hưu), quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.

Để đặt lịch tư vấn trực tiếp với HLV Hằng Lê của GymHaus, vui lòng liên hệ hotline hoặc để lại thông tin tại đây. GymHaus sẽ liên lạc với bạn để đặt hẹn.

109 views0 comments