Người tập luyện thể thao, nhất là môn chạy bộ, đá bóng... rất dễ gặp phải chấn thương đau khớp gối. Vì sao lại như vậy? Nếu bị đau khớp gối sau khi chơi thể thao phải xử lý thế nào? Mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây với GymHaus nhé.
Bình thường, khớp gối phải gánh một trọng lượng rất lớn, đảm bảo cơ thể được giữ thăng bằng cũng như vận động linh hoạt. Khi chơi thể thao, khớp gối lại càng phải làm việc nhiều hơn và cũng chịu sức ép cao hơn nên nếu không chú ý bạn rất dễ khiến khớp gối bị tổn thương.

Nguyên nhân gây đau khớp gối sau khi chơi thể thao
Những người thường xuyên tập gym với các môn như chạy bộ, squat nặng, nâng tạ… dễ gặp phải triệu chứng đau khớp gối ở nhiều mức độ. Ban đầu, người bệnh sẽ thấy hơi sưng ở vùng đầu gối, mỗi khi cử động sẽ có cảm giác hơi đau. Sau đó bệnh tiến triển nặng hơn khi người bệnh vẫn tiếp tục duy trì cường độ luyện tập. hậu quả là khiến người bệnh không thể cử động được khớp gối, kèm theo đó là những cơn đau dữ dội, đầu gối sưng to rõ rệt.
Dưới đây là những nguyên nhân chính gây đau gối người tập gym cần lưu ý:
Khởi động trước khi tập
Không khởi động mà đã vội vàng vào tập ngay động tác là nguyên nhân đầu tiên gây đau khớp gối. Không riêng gym mà bất kỳ môn thể thao nào cũng cần khởi động trước khi tập luyện để bảo vệ cơ thể, bảo vệ hệ xương khớp. Các khớp xương rất dễ bị tổn thương vì chưa kịp thích nghi với cường độ và động tác bài tập, khớp đột ngột bị dịch chuyển sẽ tổn thương cả phần cứng lẫn phần mềm.
Ngoài xương khớp, tình trạng bó cơ, oằn cơ (còn gọi là chuột rút) dễ xảy ra nếu người tập không khởi động trước.
Thực hiện sai động tác
Những người mới bắt đầu thường bị đau khớp gối hơn do thực hiện sai tư thế, dẫn đến đau khớp gối. Nhất là với động tác squat, hay các bài tập nâng tạ không phải ai cũng rèn luyện đúng kỹ thuật, việc sai tư thế dễ làm hai đầu gối của người tập chịu nhiều áp lực. Chỉ cần chủ quan, lơ là một chút cũng sẽ gây ra tổn thương ngay cho khớp gối.

Tập luyện quá sức
Rất nhiều người khi mới bắt đầu tập gym thường nghĩ rằng nếu tập luyện liên tục sẽ nhanh chóng có được vóng dáng như ý. Điều này rất nguy hiểm vì cơ khớp còn chưa quen với việc chịu nhiều áp lực, sức ép, nếu tập luyện quá mức sẽ gây phản tác dụng cho người tập luyện.
Thiếu tập trung
Khi luyện tập đòi hỏi bạn phải dành sự chú ý, tập trung vào động tác, điều này không chỉ giúp người tập không bị sai tư thế mà khi thực hiện đúng động tác thì hiệu quả giảm cân, tăng cường sức khỏe cũng sẽ được nâng cao.
Việc thiếu tập trung, lơ là thì cơ thể sẽ bị ảnh hưởng ngay, nhất là phần khớp gối.
Sau khi tập không chú ý giãn cơ bắp, xương khớp
Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây đau khớp gối cho người mới lần đầu tiếp xúc với các loại hình tập luyện thể lực. Nhiều người chỉ chú ý khởi động trước khi tập chứ không quan tâm đến việc giãn cơ khớp sau khi tập nên dễ rơi vào tình trạng đau nhức khớp xương.
Thư giãn sau khi tập luyện mục đích giúp cơ thể đang trong trạng thái hoạt động trở về trạng thái bình thường. Đây chính là quá trình thúc đẩy lưu thông máu, đưa oxy và dưỡng chất đến các cơ khớp, “tiếp sức” cho cơ khớp để cơ khớp giảm đau và nhanh chóng phục hồi.
Làm sao để điều trị đau khớp gối sau khi chơi thể thao?
Khi khớp gối bị đau, bạn không nên cố tiếp tục tập luyện hay thi đấu. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng một số cách trị đau khớp gối sau khi chơi thể thao như sau:
Nghỉ ngơi
Đừng quá lo lắng nếu bạn bị đau khớp gối sau khi chơi thể thao nếu trước đó bạn không gặp chấn thương nào.
Cũng giống như cơ bắp, các khớp cũng thường dễ bị mỏi, đau nhức sau khi tập luyện với cường độ cao. Thư giãn, nghỉ ngơi trong khoảng 1-2 ngày để giúp lấy lại cân bằng lại cho cơ thể lấy lại cân bằng. Khớp gối có được thời gian “xả hơi” sẽ nhanh chóng trở lại bình thường.
Nhiều người bệnh có thể khỏi đau mà không cần phương pháp điều trị đặc biệt nào. Tuy nhiên, mỗi người cần thời gian hồi phục khác nhau nên bạn cũng đừng vội quay trở lại tập luyện ngay cho dù thấy cơn đau có cải thiện nhé!
Chườm nóng, lạnh
Chườm nóng/chườm lạnh là một trong những cách giúp chữa đau khớp gối sau khi chơi thể thao rất hiệu quả. Khi nào nên chườm nóng và ngược lại?
Dùng túi chườm lạnh lên chỗ đau sẽ nhanh chóng giúp giảm sưng, làm dịu cơn đau đầu gối. Lưu ý là bạn phải dùng lót hoặc bọc qua một lớp khăn mềm chứ không nên áp trực tiếp túi chườm hay đá lên da. Mỗi lần chườm không quá 20 phút bạn nhé.
Trong khi đó, chườm nóng sẽ là lựa chọn tốt trong trường hợp đầu gối chỉ đau và không sưng hoặc đã giảm sưng. Việc chườm nóng sẽ thúc đẩy lưu lượng máu, rút ngắn thời gian phục hồi. Tuy nhiên, lưu ý là không nên chườm nóng lúc đầu gối mới bị sưng.
Ngoài chườm nóng/lạnh, bạn có thể tắm nước ấm, ngâm nước ấm và thư giãn.

Từ những thông tin nêu trên, hẳn bạn đã biết được nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau khớp gối khi tập gym. Để tránh gây tác hại cho xương khớp nói chung, khớp gối nói riêng, các gymers phải nhớ luôn khởi động kỹ trước khi tập luyện lẫn thư giãn sau khi tập.
Tập luyện ở mức độ phù hợp, cường độ tăng dần theo quá trình tập luyện. Lắng nghe cơ thể, tránh tập quá nhanh, hoặc tăng cường độ tập đột ngột sẽ dẫn đến tổn thương vì khớp gối không kịp thích ứng.
Nghỉ ngơi sau khi tập: Thiết lập thời gian tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để giúp các cơ bắp, xương khớp giải phóng áp lực, ngăn ngừa các tổn thương. Đồng thời, việc nghỉ ngơi cũng nhằm mục đích giúp cơ xương khớp có thời gian tái tạo và phục hồi.
Phải thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện rồi mới quay trở lại thực hiện hoạt động khác thường ngày.
Thay đổi thói quen sinh hoạt: Lưu ý đến các tư thế đứng, ngồi không tốt cho khớp gối: Không nên đứng quá lâu, đứng nghiêng người, ngồi xổm… để tránh làm khớp xương bị tổn thương. Đồng thời, cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, cân bằng, đầy đủ dưỡng chất thiết yếu để giúp cơ thể và hệ xương khớp khỏe mạnh.
GymHaus là hệ thống phòng tập HLV cá nhân thành lập từ năm 2018. Với phương châm "Đi tập phải vui", GymHaus không ngừng mang đến trải nghiệm tập luyện AN TOÀN - HIỆU QUẢ - VUI đến hội viên.
0896655096
Address:
CS tại Hà Nội:
Số 5 Ngõ Thi Sách, Q. Hai Bà Trưng
Số 123G Thụy Khuê, Q. Tây Hồ
B12 - BT06 KĐT Việt Hưng, Q. Long Biên.
CS tại TP. Hồ Chí Minh:
Masteri Thảo Điền, Quận 2.
Instagram @gymhausvn
Tiktok @gymhaus
Youtube: http://bit.ly/gymhausyoutube
Comments