“Nhanh chóng sở hữu múi bụng”, “trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình”, “đốt mỡ nhanh chóng”... là một số tiêu đề hấp dẫn của các phương pháp tập luyện được lan truyền thời gian qua. Tuy nhiên, nếu muốn đạt được kết quả lâu dài, GymHaus cho rằng chúng ta nên gắn bó với các bài tập đơn giản, có thể duy trì trong thời gian dài.
Năm 2022 là khoảng thời gian các “mốt” tập thể dục phát triển với tốc độ nhanh trên các ứng dụng như TikTok. Tuy nhiên, trên thực tế, nhiều video hướng dẫn chỉ sử dụng lại những nội dung cũ - thứ đã bị các huấn luyện viên chuyên nghiệp, chuyên gia, nhà khoa học vạch trần từ lâu. Để thu hút người xem, hình ảnh cơ thể trước và sau khi thay đổi của một người thường được sử dụng. Tuy nhiên, các phương pháp tập luyện này có thể khiến chúng ta kiệt sức, thậm chí chấn thương.
Thay vì tập trung vào những phương pháp nổi trội trên TikTok, Facebook, Instagram, tại sao chúng ta không ưu tiên sử dụng các giải pháp toàn diện, bền vững và được nghiên cứu dựa trên khoa học? Hãy cùng GymHaus tìm hiểu các xu hướng tập luyện, chăm sóc sức khoẻ tiêu biểu trong năm 2023 - 2024 này nhé.
1. TẬP LUYỆN CƯỜNG ĐỘ THẤP
Luyện tập cường độ tác động thấp giúp giảm áp lực lên các khớp của bạn trong khi xây dựng cơ bắp. Người lớn nên tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, rốt cuộc, tập luyện sức mạnh thường xuyên có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng khối lượng cơ, xương chắc khỏe hơn, khớp linh hoạt, quản lý cân nặng và giữ thăng bằng tốt hơn. Và việc điều chỉnh một bài tập để giúp khớp hoặc gân dễ dàng hơn cũng không làm cho nó bớt đi một chút ít lợi ích nào. Những lợi ích của việc luyện tập sức bền tác động thấp cũng giống như tập luyện sức mạnh truyền thống. Nó tăng cường cơ bắp của bạn, tăng mật độ xương và giúp bạn có thể đi bộ và di chuyển dễ dàng. Nó không thực sự quan trọng nếu đó là tác động cao hơn hoặc cường độ cao.
Dưới đây là một số lý do khác mà bạn nên thêm bài tập cường độ tác động thấp vào thói quen tập luyện của mình.
Nó rất tốt cho người mới tập luyện sức mạnh
Tập luyện sức mạnh tác động thấp bảo vệ chống mất cơ
Nó thúc đẩy sự ổn định của khớp và cơ bắp
Hỗ trợ đào tạo cường độ tác động thấp trong phục hồi tích cực
Nó có thể giúp ngăn ngừa và điều trị đau khớp
2. “DETOX” CÔNG NGHỆ VÀ MẠNG XÃ HỘI
Về cốt lõi, mạng xã hội là một công cụ giao tiếp mạnh mẽ. Nó đã thay đổi cách các cá nhân tương tác với nhau. Nó giúp con người tăng tốc cách trao đổi và chia sẻ thông tin, suy nghĩ và nảy sinh ý tưởng. Tuy nhiên, mạng xã hội có những mặt trái. Một số bằng chứng cho thấy việc sử dụng nó - đặc biệt là lạm dụng nó - có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần theo nhiều cách. Đó là lý do những ngày gần đây, trào lưu ‘Detox social media’ (tạm dịch: thanh lọc mạng xã hội) diễn ra rầm rộ.
Những phương pháp đơn giản như bật chế độ không làm phiền, tắt thông báo mạng xã hội và sử dụng đồng hồ báo thức truyền thống để hạn chế tối đa thói quen sử dụng điện thoại vào ban đêm đang ngày càng trở nên phổ biến. Nhiều người cho rằng, họ cảm thấy dễ chịu hơn khi tận hưởng cuộc sống không smartphone, đồng thời có khả năng thiết lập ranh giới giao tiếp lành mạnh hơn với mọi người.
3. TẬP LUYỆN TRONG MỘT TẬP THỂ
Hiện nay, mọi người có xu hướng thích tập luyện tại phòng gym, studio hay lớp học thể dục thể hình hơn để tự thúc đẩy động lực và giúp bản thân dễ dàng đạt được các mục tiêu về sức khỏe. Mặc dù tập luyện tại nhà vẫn được nhiều người ưu tiên lựa chọn vì nhiều ưu điểm như tiết kiệm thời gian, tiết kiệm chi phí, lịch trình linh hoạt… Tuy nhiên, trong tương lai gần, nhiều nền tảng ứng dụng hỗ trợ rèn luyện sức khỏe tại nhà có khả năng sẽ tích hợp thêm chức năng Live Camera hoặc Dual Camera để tiếp thêm động lực, năng lượng và tinh thần cạnh tranh lành mạnh cho người dùng.
4. MOVEMENT SNACKS (NHỮNG BÀI TẬP VẬN ĐỘNG NHỎ TRONG NGÀY)
Ngày càng có nhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng, “movement snacks” không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích hơn so với các bài thể dục cường độ cao đẫm mồ hôi. Đây là chìa khóa quan trọng giúp thay đổi suy nghĩ chung của nhiều người về việc tập thể dục: mệt mỏi, gắng sức, đau đớn và nhanh nản.
Thay vào đó, những bài vận động nhỏ có khả năng giúp mọi người tìm thấy niềm vui trong công cuộc chăm sóc sức khỏe, hạn chế áp lực về thời gian tập luyện. Ngoài ra, việc vận động nhiều lần trong ngày với những bài tập đơn giản giúp sản sinh endorphin (chất dẫn truyền thần kinh được giải phóng khi tập thể dục) liên tục để tạo cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng của bản thân.
Tham khảo: https://www.elle.vn/
Về GymHaus: GymHaus Boutique Fitness là hệ thống phòng tập với HLV cá nhân được thành lập vào năm 2018. Team Nhà GYM cùng founder Lê Hằng không ngừng đổi mới để mang đến trải nghiệm tập luyện hạnh phúc và tuyệt vời cho hội viên. Tập phải đúng, chuẩn khoa học, hiệu quả nhưng cũng phải vui nữa. Thế mạnh của GymHaus là đội ngũ PT am hiểu về khoa học thể thao, vui tính, thân thiện và yêu thương. GymHaus hiện có các gói tập: Tăng cơ giảm mỡ; Sửa tư thế xấu; Phục hồi, giãn cơ trị liệu và bổ trợ thể thao.
Hotline: 0896655096
Website: GymHausvietnam.com
Address:
CS1: Số 5 Ngõ Thi Sách (gần Phố Lê Văn Hưu), quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.
CS2: Số 123G Thụy Khuê, quận Tây Hồ, Hà Nội
CS3: Masteri Thảo Điền Block T5B, P. Thảo Điền, TP Thủ Đức.
Instagram @gymhausvn
Tiktok @gymhaus
Youtube: http://bit.ly/gymhausyoutube
Comments