• Vũ Thúy Nga

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CỰC DỄ THỰC HIỆN

Làm thế nào để thiết lập một chế độ ăn cũng như tỷ lệ các chất dinh dưỡng phù hợp với từng tạng người béo phì, thừa cân mà mục đích cuối cùng đều để giảm mỡ. HLV Chí Thành và Thiên Hương ngày hôm nay sẽ chia sẻ cách chọn tỷ lệ các chất trong một ngày ăn uống lành mạnh như sau:

𝐕𝐨̛́𝐢 𝐭𝐚̣𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 : 𝐂𝐡𝐚̂𝐧 𝐭𝐚𝐲 𝐛𝐮̣𝐧𝐠 𝐦𝐨̂𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐚̆́𝐜 ✔️Từ 30-35% tổng calo từ tinh bột ( Bao gồm hoa quả ) ✔️30% tổng calo từ chất đạm (Ưu tiên từ đồ biển như cá) ✔️40-45% tổng calo từ chất béo (Luôn cao nhất – Chọn các chất béo từ trứng , cá , quả bơ , hạt) 𝐕𝐨̛́𝐢 𝐭𝐚̣𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 : 𝐂𝐡𝐚̂𝐧 𝐭𝐚𝐲 𝐛𝐮̣𝐧𝐠 𝐦𝐨̂𝐧𝐠 𝐥𝐨̉𝐧𝐠, 𝐦𝐞̂̀𝐦 ✔️Ở loại này ta sẽ chia tỷ lệ dinh dưỡng cân bằng hơn giữa tinh bột và chất béo, vẫn giữ nguyên tỷ lệ chất đạm ✔️Từ 40% tổng calo từ tinh bột (Bao gồm hoa quả) ✔️25% tổng calo từ chất đạm (Ưu tiên từ đồ biển) ✔️35% tổng calo từ chất béo (𝑥𝑒𝑚 𝑐ℎ𝑖 𝑡𝑖𝑒̂́𝑡 𝑡𝑟𝑜𝑛𝑔 𝑡𝑢̛̀𝑛𝑔 ℎ𝑖̀𝑛ℎ đ𝑒̂̉ 𝑥𝑒𝑚 𝑐𝑢̣ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑣𝑒̂̀ 𝑙𝑢̛𝑜̛̣𝑛𝑔 𝑐𝑎𝑙𝑜𝑟𝑖𝑒𝑠 𝑡𝑟𝑜𝑛𝑔 𝑡𝑢̛̀𝑛𝑔 𝑏𝑢̛̃𝑎 𝑛ℎé)

𝐁𝐮̛̃𝐚 𝐬𝐚́𝐧𝐠 (𝟑𝟐𝟏 Kcal) 1 phô mai + 2 trứng ốp + 2 lát bánh mì nâu Tỷ lệ 34% tinh bột (27gr) / 24 % chất đạm (18gr) / 42 % chất béo (14gr) / 3 gram chất xơ

𝐁𝐮̛̃𝐚 𝐩𝐡𝐮̣ 𝟏 (𝟗𝟓 Kcal) 1 miếng vuông socola đen + 375 ml sữa hạt hạnh nhân Tỷ lệ 15% tinh bột (3gr) / 11 % chất đạm (2gr) / 74% chất béo (7 gr) / 2 gram chất xơ.

𝐁𝐮̛̃𝐚 𝐓𝐫𝐮̛𝐚 (𝟔𝟑𝟔 Kcal) 1 bát con cơm gạo lứt , 1 trứng ốp , 1 lạng bò , 1 thìa dầu olive, 1 thìa lạc, 50 gram củ dền, 1 mớ cải kale Tỷ lệ 27% tinh bột (43gr) / 23% chất đạm (36gr) / 50% chất béo (35gr) / 8 gram chất xơ.

𝐁𝐮̛̃𝐚 𝐩𝐡𝐮̣ 𝟐 (𝟏𝟓𝟎 Kcal) 20 quả nho xanh khoảng 100 gram + 150 gram sữa chua Hy Lạp. Tỷ lệ 66% tinh bột (26gr) / 33% chất đạm (12gr) / 1 gram chất xơ.

𝐁𝐮̛̃𝐚 𝐓𝐨̂́𝐢 (𝟑𝟒𝟓 Kcal) 150 gram ức gà (hoặc 1 lạng cá hồi/cá ngừ) , 2 lạng xà lách , 6 cà chua mini , 1 thìa dầu olive, 1 quả dưa chuột bé. Tỷ lệ 10 % tinh bột (9gr) / 53 % chất đạm(50gr) / 37 % chất béo(15gr) / 4 gram chất xơ

Về GymHaus

GymHaus Boutique Fitness là phòng tập HLV cá nhân ĐỘC ĐÁO và CHẤT nhất tại Hà Nội. Chúng tôi có các gói tập giảm mỡ, tăng cơ, cải thiện tư thế và bổ trợ thành tích thể thao với chương trình tập dựa trên nền tảng của hiệp hội khoa học thể thao quốc tế ISSA

Để lại thông tin tại https://www.gymhausvietnam.com/contact-us để nhận ngay các thông tin ưu đãi mới nhất từ GymHaus.

☎️ Hotline: 0896655096

+ Website: GymHausvietnam.com

+ Address: Số 5 Ngõ Thi Sách (gần Phố Lê Văn Hưu), quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.

Để hợp tác truyền thông, xin vui lòng liên hệ:

Ms. Lê Vũ Diễm Hằng - CEO GYMHAUS FITNESS BOUTIQUE

Điện thoại: +84 94 5022199

Email: lehang@gymhausvietnam.com

6 views0 comments