• Ly Dương

TẠM BIỆT "MỠ ƠI" VỚI 4 ĐỘNG TÁC CỰC DỄ TẠI NHÀ


Từ tất niên cuối năm đến những ngày Tết nguyên đán và nay là thời gian nghỉ tránh dịch, cơ thể chúng ta đã tích lũy bao nhiêu mỡ và chất béo có hại. Không ai tính toán được.

Nhưng đừng vì thế mà buồn lòng, đừng chấp nhận sống chung với lũ, hãy cùng GymHaus tập luyện 4 động tác sau đây để đánh bay kẻ thù dai dẳng này, để sớm lấy lại vóc dáng cơ thể cân đối như xưa


Động tác 1: Burpee

- Giữ hai tay thẳng chống xuống sàn, hông và lưng thẳng, chân tiếp xúc với sàn bằng 10 đầu ngón chân

- Thu 2 chân về trước, tạo tư thế ngồi xổm rồi bật nhảy thật mạnh lên cao

Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây, nghỉ 30 giây giữa các hiệp


Động tác 2: Squat and lunges

- Thực hiện động tác Squat: Giữ 2 chân song song rồi hạ thấp dần cơ thể đến khi 2 đùi vuông góc với chân

- Quay người 90 độ sang một bên và tiếp tục thực hiện động tác Squat lunges: 1 chân tiếp tục hạ vuông góc với đùi, chân còn lại giữ thẳng về phía sau và hạ đồng thời như chân kia.

Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây, nghỉ 30 giây giữa các hiệp


Động tác 3: Russian twist

- Ngồi trên sàn/ghế, co 2 chân lại và giữ chân trên cao

- Nắm 2 tay với nhau và xoay người lần lượt sang 2 bên

Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây, nghỉ 30 giây giữa các hiệp



Động tác 4: Inch worm

- Đứng thẳng, dần cúi thấp người xuống và chạm 2 tai xuống sàn

- Bò dần về phía trước đến khi cảm thấy 2 chân được kéo căng

- Lùi người về phía sau trở về động tác ban đầu và tiếp tục.

Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây, nghỉ 30 giây giữa các hiệp

Hoặc đơn giản hơn, đăng ký tập gói Online tại link http://bit.ly/gymhausptonline .

--------------------------

🔰GymHaus Boutique Fitness là phòng tập HLV cá nhân ĐỘC ĐÁO và CHẤT nhất tại Hà Nội. Chúng tôi có các gói tập giảm mỡ, tăng cơ, cải thiện tư thế và bổ trợ thể thao với chương trình tập dựa trên nền tảng của hiệp hội khoa học thể thao quốc tế ISSA.

☎ Hotline: 0896655096

🏷Website: GymHausvietnam.com

🏷Address:

CS1: Số 5 Ngõ Thi Sách (gần Phố Lê Văn Hưu), quận Hai Bà Trưng - Hà Nội.

CS2: Số 123G Thuỵ Khuê - Tây Hồ - Hà Nội.

🏷Instagram @gymhausvn

🏷Youtube http://bit.ly/gymhausyoutube

7 views0 comments