• Ly Dương

MỘT CHAI NƯỚC THÌ TẬP ĐƯỢC GÌ Ở NHÀ?

🤔 Hạn chế ra ngoài, không thể đến phòng tập hay ra công viên thì bạn tập thể dục thế nào?

🙄 Muốn tập với các dụng cụ hỗ trợ nhưng ở nhà không có thì biết làm sao?

Đừng lo lắng, dụng cụ hỗ trợ tập luyện đều có trong nhà mỗi người thôi, nếu bạn xem hết video GymHaus giới thiệu dưới đây :)

Động tác 1: Lunges with reach

- Tay phải cầm chai nước và giơ thẳng lên cao, tay trái giơ sang ngang, vuông góc với thân người.

- Lấy chân phải làm trụ, dần dần hạ thấp thân người, đồng thời chân trái lùi về phía sau

Tập 12 lần cho mỗi bên, tổng cộng 3 hiệp, nghỉ 1 phút giữa các hiệp

Động tác 2: Lunges and twist

- Hai tay nắm hai đầu của chai nước.

- Bước một chân về phía trước và hạ dần thân xuống dưới đến khi tạo thành tư thế quỳ chân sau trên mặt sàn.

Tập 12 lần cho mỗi bên, tổng cộng 3 hiệp, nghỉ 1 phút giữa các hiệp

Động tác 3: Squat and shoulder press

- Mỗi tay cầm một chai nước có trọng lượng và kích thước như nhau.

- Đặt 2 chân ngang bằng vai và từ từ co đầu gối, hạ thấp thân người và 2 chai nước xuống. Khi nâng người trở lại cũng giơ chai nước lên quá đầu.

Tập 12 lần, tổng cộng 3 hiệp, nghỉ 1 phút giữa các hiệp

Động tác 4: Plank pull through

- Giữ người ở tư thế plank trên cao, đặt chai nước ở một bên thân người và lần lượt dùng từng tay kéo chai nước sang ngang.

Tập 12 lần cho mỗi bên, tổng cộng 3 hiệp, nghỉ 1 phút giữa các hiệp

Xem thêm nhiều bài tập khác tại link youtube: http://bit.ly/gymhausyoutube hoặc đăng kí tập luyện Online tại link http://bit.ly/gymhausptonline

--------------------------

🔰GymHaus Boutique Fitness là phòng tập HLV cá nhân ĐỘC ĐÁO và CHẤT nhất tại Hà Nội. Chúng tôi có các gói tập giảm mỡ, tăng cơ, cải thiện tư thế và bổ trợ thể thao với chương trình tập dựa trên nền tảng của hiệp hội khoa học thể thao quốc tế ISSA.

☎ Hotline: 0896655096

🏷Website: GymHausvietnam.com

🏷Address:

CS1: Số 5 Ngõ Thi Sách (gần Phố Lê Văn Hưu), quận Hai Bà Trưng - Hà Nội.

CS2: Số 123G Thuỵ Khuê - Tây Hồ - Hà Nội.

🏷Instagram @gymhausvn

🏷Youtube http://bit.ly/gymhausyoutube

4 views0 comments