top of page

Ghi nhớ 4 điều khi tập thể dục dưới trời nồm ẩm

Updated: Apr 28, 2023

Thời gian gần đây trời nồm ẩm rất khó chịu, việc tập thể dục cũng trở nên khó khăn hơn. Hãy cùng GymHaus ghi nhớ 4 lưu ý khi tập thể dục dưới trời nồm ẩm để tập luyện hiệu quả.

1. Khởi động trước khi tập

Do thời tiết trở nên lạnh hơn nên bạn cũng cần khởi động lâu và kỹ hơn so với bình thường. Điều đó sẽ giúp tăng lưu lượng máu và làm nóng cơ thể, từ đó sẽ giúp xương khớp dẻo dai hơn và hạn chế bị bong gân hay căng cơ, giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện. Tùy thuộc vào bài tập mà bạn có thể thay đổi những động tác khởi động phù hợp. Chẳng hạn như nếu muốn tập chạy bộ, bạn nên khởi động bằng các động tác như gập người, ngồi xổm và xoay cánh tay kết hợp cổ chân để làm nóng các cơ.


2. Lựa chọn trang phục phù hợp

Vào mùa này, bạn nên lựa chọn quần áo được làm từ polyester, nylon, polypropylene,... và những loại sợi tổng hợp có khả năng hút ẩm và làm khô nhanh. Đặc biệt, bạn không nên chọn quần áo làm từ cotton vì loại vải này có tính giữ ẩm, lâu khô. Khi bạn ra mồ hôi, quần áo sẽ rất nhanh bị thấm ướt và áp vào da, dẫn đến giảm thân nhiệt, rất nguy hiểm giữa thời tiết lạnh. Nếu bạn không may bị lạnh và ướt trong lúc tập luyện, bạn hãy rút ngắn thời gian tập để giữ thân nhiệt, duy trì ở nhiệt độ bình thường và không bị giảm nhanh.


3. Sử dụng giày phù hợp

Bên cạnh trang phục thì việc lựa chọn giày cũng cực kỳ quan trọng khi tập luyện. Bạn nên sử dụng một đôi giày có lưới thoáng hay lỗ thoát nước, hoặc tốt nhất là giày có gai và độ bám tốt sẽ giúp bạn chạy bộ dễ dàng hơn rất nhiều. Vì trời nồm, mưa phùn sẽ khiến mặt đường ẩm ướt, trơn trượt, nên một đôi giày phù hợp sẽ giúp bạn có thể hạn chế tình trạng trơn trượt trong khi tập luyện.


4. Chạy tốc độ chậm


Theo PGS.TS Võ Tường Kha, Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam: “Khí hậu ẩm ướt gây lắng đọng nước, nước không bốc hơi được dễ gây trơn trượt sàn tập, đường,… có thể gây chấn thương”. Vì vậy, bạn không nên chạy bộ với tốc độ nhanh mà thay vào đó là những bước chạy ngắn và tốc độ chậm vừa phải để hạn chế tối đa nguy cơ trượt ngã và chấn thương.


Nguồn: Chuyên trang Gia đình và Xã hội - Báo điện tử Sức Khỏe và Đời Sống


Về GymHaus:  GymHaus Boutique Fitness là hệ thống phòng tập với HLV cá nhân được thành lập vào năm 2018. Team Nhà GYM cùng founder Lê Hằng không ngừng đổi mới để mang đến trải nghiệm tập luyện hạnh phúc và tuyệt vời cho hội viên. Tập phải đúng, chuẩn khoa học, hiệu quả nhưng cũng phải vui nữa. Thế mạnh của GymHaus là đội ngũ PT am hiểu về khoa học thể thao, vui tính, thân thiện và yêu thương. GymHaus hiện có các gói tập: Tăng cơ giảm mỡ; Sửa tư thế xấu; Phục hồi, giãn cơ trị liệu và bổ trợ thể thao.
Hotline: 0896655096
Website: GymHausvietnam.com
Address:
CS1: Số 5 Ngõ Thi Sách (gần Phố Lê Văn Hưu), quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.
CS2: Số 123G Thụy Khuê, quận Tây Hồ, Hà Nội
CS3: Masteri Thảo Điền Block T5B, P. Thảo Điền, TP Thủ Đức.
Instagram @gymhausvn
Tiktok @gymhaus
Youtube: http://bit.ly/gymhausyoutube

15 views0 comments

Comments


bottom of page