• Vũ Thúy Nga

Dây chun kháng lực Mini band - Bí quyết tập gym tại nhà mùa dịch

Là một công cụ hữu hiệu dạng dây chun co giãn nhưng bộ dây chun miniband “vận hành” theo cách thức chuyên biệt riêng, và cũng mang lại những tác dụng tích cực trên toàn bộ các cơ bắp: từ mông đùi, vai ngực cho đến lưng bụng và chân lẫn cánh tay.

Không cần là khách hàng thân thiết của các phòng tập Gym thì bạn ắt cũng đã từng một lần nhìn thấy các Gymer “khổ công” luyện tập với những sợi dây có vẻ mảnh mai này. Bên cạnh tạ tay, Plank nói riêng và các động tác HIIT (High Intensive Interval Training) – bài tập cường độ cao ngắt quãng nói chung thì luyện tập với dây miniband là vận động Cardio hiệu quả nhất để giảm mỡ toàn thân cũng như tăng cường cơ bắp.


Lợi ích khi sử dụng dây Miniband

Ngoài việc đem lại hiệu quả không thua kém gì những thiết bị tập đắt tiền, Miniband cung cấp nhiều điều đặc biệt hơn:

  • Gia tăng sự phối hợp giữa các bộ phận: Dây đàn hồi cho phép bạn giữ căng thẳng liên tục trên các cơ. Bạn cũng sẽ kết hợp nhiều các loại cơ cố định hơn, để giữ cho dây luôn thẳng trong mỗi bài tập, thêm một động lực khác khiến cơ thể vận động phải vận động so với những động tác cũ. Điều này giúp chỉ một động tác của bạn mà cần phải hoạt động nhiều nhóm cơ hơn.

  • Bạn có thêm được nhiều bài tập hơn: Sự khác biệt nằm ở vị trí của dây đàn hồi. Ví dụ, bạn có thể đứng thẳng, nắm chặt tay dây để uốn cong bắp tay hoặc thực hiện những bài tập tay trên cao đầu. Bạn cũng có thể gắn nó vào một cánh cửa và thực hiện động tác đẩy cơ tam đầu. Bạn cũng có thể quấn xung quanh cột hoặc ghế cho các bài tập ngực hoặc xoay vai,…Bạn có tập những bài tập có sẵn hoặc tự sáng tạo ra những động tác ưu thích của mình.

  • Tạo lực từ nhiều hướng: Nếu áp dụng đúng cách chọn dây Miniband, bài tập với dây kháng lực cho phép bạn thay đổi vị trí theo nhiều cách và tạo lực từ tất cả các hướng. Bên hông, phía trên, phía sau, bên dưới,…Điều này thay đổi cách cơ thể bạn hoạt động và cảm giác khi tập thể dục

  • Không tốn kém: Các loại dây Miniband có giá dao động từ 100.000 – 400.000 đồng, tùy vào số lượng bạn mua và địa chỉ mua chúng. Bạn có thể lựa chọn mua bộ đây để tiết kiệm chi phí, hơn là việc mua các dây lẻ.

  • Không chiếm nhiều diện tích: Không giống như những thiết bị đòi hỏi nhiều không gian sàn, các loại dây Miniband có thể dễ dàng để dưới gầm giường hoặc cất giữ trong tủ quần áo.

  • Dễ dàng mang theo khi đi du lịch: Dây đàn hồi rất nhỏ gọn. Bạn có thể dễ dàng đóng gói chúng trong Vali để đi du lịch (như hotgirl Châu Bùi đã từng chia sẻ cô luôn mang theo rất nhiều dây Miniband cho những chuyến công tác). Thậm chí, bạn có thể tập trong xe hơi, trong phòng khách sạn hoặc bất kì không gian nào bạn cảm thấy thoải mái.

  • Phù hợp với nhiều đối tượng người dùng: Tùy thuộc vào cách bạn sử dụng chúng, Miniband hữu ích với cả những người mới bắt đầu, tới những người tập luyện nâng cao hơn. Bạn có thể sử dụng chúng cho những bài tập cơ bản hoặc tăng thêm cường độ cho những động tác truyền thống.

Mẹo chọn mua dây Miniband

1. Mua một loại các loại dây Miniband

Hầu hết các loại dây đều được mã hóa theo màu tùy vào mức độ tập luyện: nhẹ, trung bình, nặng, rất nặng. Tốt nhất là bạn nên có 3 loại dây: nhẹ, trung bình, nặng vì các loại cơ khác nhau sẽ đòi hỏi mức độ kháng lực khác nhau. Hãy xem mức độ kháng lực cho mỗi màu sắc để bạn có thể mua được nhiều loại.


2. Mua dây đeo thoải mái, dễ sử dụng

Một số loại dây đeo bạn tìm thấy ở các cửa hàng đồ thể thao, tay cầm có thể hoán đổi cho nhau, điều đó có nghĩa là bạn phải tháo chúng ra và lắp sử dụng nhiều loại dây khác nhau. Có một số loại tay cầm lớn hơn bình thường hoặc làm bằng nhựa cứng. Đây là vấn đề nhỏ, tuy nhiên lại khiến việc sử dụng của bạn trở nên khó khăn hơn mức cần thiết. Do đó, về cách chọn dây miniband, bạn hãy cố mua loại không có tay cầm, hoặc tay cầm có đệm và đảm bảo bạn không cần phải thay đổi chúng.

3. Chọn loại dễ sử dụng nhất

Có rất nhiều loại có sẵn dạng dải đôi, dải tròn, có tay cầm,…Nếu bạn mới bắt đầu, hãy gắn bó với dạng dải thành vòng hoặc có tay cầm. Khi bạn đã thông thạo cách sử dụng chúng, bạn có thể mua nhiều loại khác nhau để trải nghiệm.


Dưới đây là 10 bài tập mông với dây chun kháng lực mà GymHaus sẽ chia sẻ cho các bạn:

1. Ankle jumping jacks - 20 Lần


2. Lateral band walk - 20 Lần


3. Standing glute kick - 20 Lần


4. Banded walk - 20 Lần


5. Squat to lateral leg lift - 20 Lần



6. Clamshell - 20 Lần



7. Hip bridge pulses - 20 Lần


8. Fire hydrant - 20 Lần


9. Hip bridges with alternating leg extension - 20 Lần


10. Donkey kicks - 20 Lần

Bạn nên tập luyện theo bài tập mông 2 đến 3 lần mỗi tuần.

Hy vọng với những gợi ý về việc sử dụng dây chun kháng lực mini band tại nhà, sẽ giúp cho các bạn có thêm nhiều bài tập hơn mà không còn cảm thấy nhàm chán.


Về GymHaus: GymHaus Boutique Fitness là hệ thống phòng tập HLV cá nhân cao cấp được thành lập từ năm 2018 bởi founder Lê Hằng. Với nền tảng chương trình từ Hiệp hội Khoa học thể thao quốc tế #I_S_S_A, chúng tôi đi đầu về các gói tập PT 1 kèm 1 cho người chơi thể thao (golf, bóng rổ, chạy bộ…), người bị sai lệch tư thế, vẹo cột sống và #tăng_cơ_giảm_mỡ. Với châm ngôn: “Đi tập phải vui”, GymHaus sẽ mang tới bạn dịch vụ tận tâm, thân thiện và chuyên nghiệp hàng đầu Việt Nam.


Hotline: 0896655096 Website: GymHausvietnam.com Address: Số 5 Ngõ Thi Sách (gần Phố Lê Văn Hưu), quận Hai Bà Trưng, Hà Nội. Số 123G Thụy Khuê, quận Tây Hồ, Hà Nội Instagram @gymhausvn Youtube: http://bit.ly/gymhausyoutube

33 views0 comments