• Vũ Thúy Nga

Ăn gì giúp gia tăng miễn dịch trong mùa dịch virus Corona?

Updated: Feb 13, 2020

Nâng cao sức đề kháng của bản thân chính là biện pháp bảo vệ sức khỏe hiệu quả nhất, đặc biệt là trong mùa dịch. Phòng dịch cho cá nhân cũng chính là phòng dịch cho cộng đồng. Bài viết sau của HLV Chí Thành - GymHaus sẽ cung cấp một số lời khuyên đơn giản, dễ thực hiện để nâng cao sức đề kháng bản thân thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Thực phẩm và các chất dinh dưỡng chính là "tiền" của hệ miễn dịch, không có thì không thể xây dựng được hệ miễn dịch, nhưng cũng không phải cung cấp ồ ạt trong một thời gian ngắn là có thể xây dựng được hệ miễn dịch mạnh hơn.

Việc ăn uống đúng cách vẫn là một phần quan trọng, rất quan trọng để hỗ trợ cho hệ miễn dịch của bạn làm việc hiệu quả và ít thương vong nhất trong những ngày nCoV đang là mối lo ngại rập rình, giống như là cách mà hậu phương chi viện cho tiền tuyến trong những ngày chiến trận đang diễn ra ác liệt nhất vậy.


Trong những ngày này cơ thể chúng ta rất cần nước, đói có thể nhịn còn khát thì không . Nước có tầm quan trọng cân bằng cơ thể và hơn thế nữa. Dưới đây là những điểm quan trọng của nước trong mùa dịch hay cúm . Nên uống nước lọc , canh hay ăn các hoa quả mọng nước. Hãy nhớ những tác dụng sau của nước: 1. Cân bằng thân nhiệt 2. Tăng cường chức năng 5 giác quan 3. Vận chuyển oxy tốt hơn 4. Bảo vệ nội tạng và mô tế bào 5. Giúp tiêu hoá tốt hơn các chất dinh dưỡng chính, vitamin , khoáng chất


Ai cũng biết tác dụng của các loại Vitamin, nhưng để hiểu rõ hơn thì GymHaus sẽ phân loại cụ thể các Vitamin bạn nên nạp vào cơ thể để tăng cường sức đề kháng nhé

- Vitamin A Chức năng : Tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường chức năng mắt , xương

Nguồn thực phẩm :Lòng đỏ trứng🍳, Cà rốt, bí ngô, khoai lang, rau chân vịt, cải Kale, gan động vật ( ko ăn gan công nghiệp )

- Vitamin D Chức năng : Tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phát triển tế bào , tăng chức năng xương Nguồn thực phẩm : Lòng đỏ trứng, tôm, cá thu, ngừ, hồi, gan bò

- Vitamin E Chức năng : Chống oxy hoá/ bảo vệ tế bào white blood chiếm 1% trong máu ( chức năng quan trọng của máu giúp ngăn chặn và chống các mầm bệnh từ virus và nấm ) Nguồn thực phẩm: Hạt hạnh nhân, hướng dương, rau chân vịt, quả bơ, hạt dẻ cười, lạc


- Vitamin K Chức năng : Tăng cường hệ miễn dịch, collagen, chống oxy hoá, cải thiện hormone Nguồn thực phẩm : Bông cải xanh, ớt chuông, dâu tây, việt quất, kiwi, ổi, đu đủ

Phân loại chất khoáng

- Chioride Chức năng : Anti bacteria chống vi khuẩn, tốt cho hệ tiêu hoá, cân bằng môi trường nội môi Nguồn thực phẩm : Muối tinh

- Chromium Chức năng : Tăng hệ miễn dịch, tăng hiệu quả vận chuyển glucose( đường ) Nguồn thực phẩm : Bông cải xanh, yến mạch, hành, khoai tây, Hạt

- Iodine Chức năng : Tốt cho hệ thần kinh trung ương, cân bằng thân nhiệt Nguồn thực phẩm : Trứng, rong biển, dâu tây

- Magnesium Chức năng : Tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện đường huyết và huyết áp

Nguồn thực phẩm : Quả bơ nhiều nhất và hầu hết các loại hoa quả,rau chân vịt, hạt chia, các loại đậu đỏ , xanh , đen, pinto

- Selenium Chức năng : Tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hoá, tăng cường trao đổi chất tinh bột và chất béo Nguồn thực phẩm : Trứng, hạt óc chó, gà, nấm, cá ngừ, hồi và tôm

- Sodium Chức năng : Cân bằng môi trường nội môi , tăng tín hiệu thần kinh Nguồn thực phẩm : Muối và các thực phẩm chứa muối

- ZinC Chức năng : Tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng sinh lý ( nhất là với nam ) Nguồn thực phẩm : Hạt điều, hạt bí, yến mạch, hạt chickpea, thực phẩm nguyên cám, Tôm, thịt bò

- Iron Chức năng : Vận chuyển oxy Nguồn thực phẩm : Hạt bí, bông cải xanh, gạo lứt, sữa đậu nành, rau chân vịt, dầu olive, cá ngừ, gà, bò, lợn

Người có sức đề kháng và chống bệnh tốt hơn sẽ khó mắc bệnh hơn.

Việc ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng kể trên là cần thiết cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Tuy nhiên cần lưu ý rằng, một chế độ ăn phong phú và đa dạng mới chính là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy cần kết hợp các loại thực phẩm kể trên cùng với các nguồn thực phẩm thông thường khác trong chế độ ăn hàng ngày, kết hợp với tập luyện thể dục thể thao và uống nhiều nước để có một sức khỏe hoàn hảo để đánh bại virus Corona.


Về GymHaus

GymHaus Boutique Fitness là phòng tập HLV cá nhân ĐỘC ĐÁO và CHẤT nhất tại Hà Nội. Chúng tôi có các gói tập giảm mỡ, tăng cơ, cải thiện tư thế và bổ trợ thành tích thể thao với chương trình tập dựa trên nền tảng của hiệp hội khoa học thể thao quốc tế ISSA

Để lại thông tin tại https://www.gymhausvietnam.com/contact-us để nhận ngay các thông tin ưu đãi mới nhất từ GymHaus.

☎️ Hotline: 0896655096

+ Website: GymHausvietnam.com

+ Address: Số 5 Ngõ Thi Sách (gần Phố Lê Văn Hưu), quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.

Để hợp tác truyền thông, xin vui lòng liên hệ:

Ms. Lê Vũ Diễm Hằng - CEO GYMHAUS FITNESS BOUTIQUE

Điện thoại: +84 94 5022199

Email: lehang@gymhausvietnam.com

38 views0 comments